Moyens sûrs de prendre du poids pour les ados
Pour les adolescents , une image est tout. Être capable de prendre du poids peut être difficile . Ne pas recourir à manger imprudente, suppléments inconnus , ou l'utilisation de stéroïdes pour simuler une «solution rapide ». William Brink , gourou de remise en forme et des notes nutritionniste , " il est rarement une seule chose que personne ne sabote leurs efforts pour perdre de la graisse et gagner du muscle ou , mais un tas de petites choses qui ont un effet cumulé. "
Photos Comment manger pour prendre du poids
Pour gagner du poids , vous devez manger . Cela paraît simple , mais croyez que c'est souvent la tâche la plus difficile - pour " gagnants dur . " Peu importe combien de fois vous soulevez , à quel point vous vous entraînez , ou comment nutritifs vous pensez que vous mangez , vous ne serez pas prendre du poids si vous ne chargez pas votre corps avec des calories .
Vince Delmonte, modèle de forme physique et nutritionniste , a mis sur pied ce plan échantillon de repas , auquel je me réfère souvent : fromage Photos
8 AM2 tasses de chalet, lumière /faible fat3 tasses de céréales de son , toutes les coupes de varieties2 strawberries1 -2/3 c. olive , de lin , de chanvre ou de saumon huiles
11 AM8 once poitrine de poulet , skinless2 -1/4 tasses de haricots, vert ou jaune1 /4 tasse noire beans1 /2 tasse chickpeas1 /2 tasse cucumber1 poivre ( cloche ou cubanelle ) 3/4 tasse pasta1 -2/3 c . olive , de lin , de chanvre ou de saumon huiles
2 PM8 once thon , en conserve dans l'eau1 tasse celery1 tasse cucumber1 poivre ( cloche ou cubanelle ) 1 tasse tomatoes1 tasse Grapes2 tout pita2 /3 c. olive , de lin , de chanvre ou de saumon huiles
5 PM8 once boeuf , maigres tasses de cuts2 potatoes1 -2/3 c. olive , de lin , de chanvre ou de saumon oils2 poivrons ( cloche ou cubanelle ) 1/4 tasse de haricots cuits au four Photos
8 pm4 once fromage , tasses faibles ou non - FAT2 blueberries9 amandes , tout
pour ajouter du poids , ajouter des poids
Si vous voulez prendre du poids , vous devez manger; vrai . Toutefois , si vous voulez ajouter du muscle , vous avez besoin de soulever des poids . Les adolescents qui traversent haute teneur en calories à brûler des changements métaboliques trouveront cela difficile . Ajouter une routine de musculation à votre horaire quotidien . Commencez lentement et augmenter le poids que votre force se développe; cela viendra presque instantanément au premier abord, que vous développez de nouveaux muscles . Soyez conscient de vos limites et ne pas overtrain . Tout ce qui reste à faire est de regarder votre augmentation de poids sur la balance .
