Homemade régimes

L'alimentation est un modèle d'alimentation qui peuvent ou peuvent ne pas maintenir un corps sain et qui peut aussi conduire à gagner ou de perdre du poids . Une des raisons pour que les livres sur l'alimentation sont populaires , c'est que garder la trace de ce qui est bon pour vous prend du temps et de l'effort . Il peut , toutefois, être fait avec succès si vous êtes prêt passer un peu de temps à étudier votre régime alimentaire et de faire quelques améliorations instruits . Connais-toi

Commencez par faire l'inventaire de ce que vous mangez . Gardez une trace de ce que , combien et quand vous mangez pendant une semaine . Pour concevoir votre propre régime avec succès , vous devez être brutalement honnête , même si cela signifie réellement mesurer combien la crème glacée que vous apprécierez pendant la fin de nouvelles . Lire les étiquettes nutritionnelles sur les emballages de produits alimentaires . La plupart des informations est basée sur la taille des portions d'environ quatre onces ou une demi-tasse . Certaines boissons peuvent être une tasse . La plupart des paquets d'article collation - alimentaire contiennent plus d'une portion . Apprenez à lire les panneaux de la nutrition avant de creuser dans le contenu des conteneurs qu'ils ornent . Gardez une trace de vos habitudes d'exercice . . Vous pouvez vous retrouver promener le chien plus souvent --- tant mieux pour vous deux
Diet vs Nutrition

régime est ce que nous mangeons; nutrition est ce que nous en tirons . Maintenant que vous savez ce que vous mangez votre alimentation --- --- savoir ce que vous en sortir . Des organisations telles l'American Dietetic Association et la Mayo Clinic de publier des informations et des exemples de nutrition menus pour les différents âges , les préférences alimentaires et les conditions médicales . Qu'est-ce que tous les plans d'alimentation ont en commun , c'est qu'ils commencent par la «pyramide alimentaire», une comparaison graphique des types d'aliments nécessaires par le corps humain . 2009 US Department of Agriculture ( USDA ) pyramide dispose d'une alimentation équilibrée de 2.000 calories , contenant six onces de grains , 20 onces de légumes , 16 onces de fruits , trois tasses de produits laitiers et 5,5 onces de viande, du poisson ou des haricots . Les calories sont une mesure de la quantité de travail qu'il faut pour brûler la nourriture que nous mangeons --- une mesure de l'efficacité de votre corps répond à ses besoins . Selon l'USDA , il faut 30 à 60 minutes d'activité physique " la plupart des jours de la semaine " pour prévenir le gain de poids , l'utilisation de ces valeurs alimentaires . Alors, pourquoi ne pouvons -nous pas simplement manger moins ? Parce que le corps a besoin des nutriments dans ces aliments à fonctionner et faire de nouvelles cellules pour remplacer les millions de personnes qui meurent chaque jour . Votre défi est de rassembler un régime qui fournit tous les nutriments dont votre corps a besoin dans la limite fixée en calories .

Autres considérations

graisses et le sucre ajoutent des calories sans valeur nutritive , et beaucoup d'entre nous consomment trop de sodium dans le sel . Évitez avis exotiques; il est préférable de baser votre régime alimentaire sur les personnes qui ont fait de la recherche scientifique pour justifier leurs conseils . Une fois que vous comprenez la nutrition , assembler un régime contenant des aliments que vous aimez, les moyens et peut trouver dans votre épicerie locale . Étaler la consommation d'aliments uniformément sur la journée ( de nombreuses sources suggèrent cinq ou six repas au lieu de trois ) pour garder votre corps à brûler des calories . Concevez votre plan et l'essayer pendant quelques semaines; puis faire des ajustements si nécessaire . Enfin , avant de commencer un régime avec un objectif de perdre ou gagner du poids , consultez un professionnel de la santé comme un nutritionniste ou votre médecin pour vous assurer que votre plan est solide et que vous n'avez pas de problèmes médicaux sous-jacents .