Substituts de poudre de protéines

Si vous vous entraînez, la protéine est essentielle dans la reconstruction de muscles . Beaucoup d'athlètes se tournent vers les poudres de protéines , qui contiennent des volumes élevés de protéines de bonne qualité avec très peu de matières grasses ajoutées . Les poudres sont également beaucoup plus pratique que de prendre un steak avec vous à la salle de gym . L'inconvénient de poudres de protéines , c'est qu'ils viennent souvent avec des étiquettes de prix élevés , mais vous pouvez trouver des substituts qui sont plus rentables et offrent plusieurs des mêmes avantages . Low-Fat Chocolate Milk
lait au chocolat est une boisson post-entraînement .

Une étude publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism constaté que les cyclistes qui boivent du lait au chocolat après une course récupérés aussi bien que ceux qui ont bu des boissons pour sportifs . Le lait au chocolat contient un , carb - à - protéine , rapport - trois pour celui qui est idéal pour la récupération musculaire . Il est important de boire du lait faible en gras parce que la graisse qui se trouve dans homogénéisé et 2 pour cent de lait ralentit la digestion des protéines . Cela signifie que les nutriments ont un accès plus difficile à vos muscles .
Poudre de lait écrémé
boissons à base de lait écrémé en poudre contiennent du calcium et des protéines.

poudre de lait écrémé peut être bon marché et facile à trouver dans la plupart des épiceries . Il contient du calcium et des protéines. Comme dans le cas du lait au chocolat , il est important que toute la poudre à base de lait citer non gras ou du lait écrémé. Parce que le lait écrémé en poudre est insipide , vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de vos smoothies ou même cuire avec elle .
Protéines d'oeufs de

blancs d'œufs est souvent désigné comme le " protéine parfaite . " protéine d'oeuf

est souvent désigné sous le nom de " protéine parfait " parce que 100 pour cent de la protéine dans les blancs d'oeufs est conservé et utilisé par le corps. Il contient aussi tous les acides aminés essentiels nécessaires à l'organisme . Les blancs d'œufs sont également très faibles en calories . Une tasse de huit onces de blancs d'oeufs liquides a 26 grammes de protéines, avec seulement deux grammes de glucides , pas de graisse ou de cholestérol et seulement 120 calories .
BCAA
BCAA améliorer la force et promouvoir la perte de graisse . Chaîne Direction

acides aminés ( BCAA ) suppléments comprennent la leucine , l'isoleucine et la valine . Des études montrent que la supplémentation en BCAA peut conduire à 35 pour cent plus grande masse musculaire . Ils construisent également des cellules , la réparation des tissus , et d'améliorer la force et même favoriser la perte de graisse. BCAA sont souvent inclus dans les poudres de protéines , mais vous pouvez également les prendre sous forme de pilule .