Stimuler le métabolisme Diet

Le métabolisme est le processus chimique qui décompose les nutriments en énergie et détermine la quantité de nourriture dont vous avez besoin . Votre taux métabolique est essentiellement le nombre de calories que votre corps a besoin de brûler pour se continuer à fonctionner . Les plus de calories dont il a besoin pour brûler juste pour vous garder vivant , plus votre taux métabolique . Tout ce que vous faites qui augmente votre taux métabolique aidera à garder votre corps de stocker la graisse . Exercice

muscle bâtiment sans mettre sur la graisse est le moyen le plus rapide pour augmenter votre métabolisme . Des études ont montré à maintes reprises que faire de la formation de résistance , comme lever des poids ou faire des push ups , renforce les muscles dans chaque groupe d'âge . Le plus de muscle que vous avez par rapport à la quantité de graisse que vous avez , plus votre métabolisme .

Faire l'exercice aérobie brûle des calories pendant que vous le faites , alors que la formation de poids brûle des calories en continu aussi longtemps que vos muscles maintenir leur taille , avec un coup de pouce supplémentaire pour plusieurs heures après la séance d'entraînement . Un bon programme de métabolisme stimuler intégrera deux types d'exercice , généralement les jours en alternance .

Manger

Les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport en protéines , et ayant protéines et de glucides ensemble, directement après l'exercice , peut augmenter significativement le métabolisme . L'apport en protéines de 0,75 g à 1,25 g par kilo de poids corporel est recommandée pour accroître la masse musculaire , et donc le métabolisme. Ceux-ci devraient être des sources de protéines entières comme la viande , les produits laitiers et de soja .

Bien que l'augmentation de votre métabolisme , il est essentiel que vous obtenez assez de calories . Contre- intuitivement , essayant de construire le métabolisme nécessite plus de calories que vous auriez normalement besoin . Ne pas essayer de limiter l'apport calorique , car cela réduit considérablement le métabolisme .

Lieu de cela, manger des petits repas cinq ou six fois par jour , en commençant dans les 45 minutes suivant le réveil . Prenez un petit déjeuner , même si vous n'avez pas faim pour elle; ce sera stimuler votre métabolisme et empêcher votre corps d'entrer dans " le mode de famine . " Aliments spécifiques qui aident à élever votre métabolisme comprennent pamplemousse , piments , légumes riches en fibres et toutes les formes de la protéine .

Boire beaucoup d'eau . Vous devez d'environ 1/2 oz d'eau par kilo de poids corporel et par jour . Compléter par le thé vert , qui offre également un coup de pouce du métabolisme . Évitez l'alcool, qui est la déshydratation .

Sucres et farines raffinés augmentent l'énergie à court terme , après lequel ils sont stockés sous forme de graisse . Par conséquent, ils ne doivent être utilisés au cours de l'exercice aérobie , lorsque le corps a besoin d'un coup de pouce supplémentaire de l'énergie . D'autres fois, ils sont susceptibles de contribuer à la graisse , ce qui abaisse le métabolisme , et doivent donc être évités.