L'utilisation de suppléments pour améliorer la mémoire
Il ya beaucoup de suppléments sur le marché en promettant de stimuler la mémoire et le cerveau pouvoir . Résultats de la recherche scientifique sur l'efficacité de ces suppléments est mélangé . Maintenir une bonne circulation et les artères dégagées semblent être les meilleurs moyens d'assurer un cerveau sain . Ainsi, une alimentation équilibrée riche en nutriments , antioxydants et les graisses saines --- avec des suppléments de vitamine --- peut-être la meilleure façon de promouvoir un fonctionnement optimal du cerveau et de se défendre contre le déclin cognitif lié à l'âge . Fer
Le fer est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau . Fer produit hémoglobine qui transporte l'oxygène des poumons au reste du corps , y compris le cerveau . Le fer est également nécessaire pour le fonctionnement des neurotransmetteurs liés à la mémoire . Les faibles niveaux de fer peut affecter votre mémoire et le fonctionnement cognitif , même si vous n'êtes pas anémique , selon un article paru dans l'édition de mai 2007 du magazine " prévention " . Une étude de Johns Hopkins , publiée dans " prévention ", a constaté que les femmes avec des niveaux de fer suffisantes rappelé les réponses à deux fois plus de questions sur un test de mémoire de même que les femmes avec des niveaux faibles de fer . Après quatre mois de la prise de suppléments de fer , la plupart des femmes carencées en fer ont amélioré leurs scores pour assortir le meilleur groupe au premier essai .
Antioxydants
antioxydants stimuler le cerveau puissance en favorisant une bonne circulation sanguine , ce qui est essentiel pour un fonctionnement optimal du cerveau . Les antioxydants réduisent aussi la perte de mémoire liée à l'âge en aidant à protéger le cerveau d'endommager l'activité des radicaux libres. Les antioxydants comprennent les vitamines A , C et E. fruits et légumes, tels que les baies , les betteraves et les épinards Profondément colorés , sont les sources les plus riches en antioxydants . Les suppléments peuvent également être utilisés pour augmenter votre apport de ces nutriments essentiels .
Folate
Consommer folate peut aider à vous protéger contre la maladie d' Alzheimer , selon un Mars 2007 Article dans " Nouvelles de la santé . " Chercheurs de l'Université Columbia ont suivi deux groupes de personnes âgées . Ceux qui ont consommé une combinaison de suppléments d'acide folique et les aliments riches en acide folique étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir de la maladie . Cependant, les chercheurs étaient réticents à tirer des conclusions jusqu'à ce que soit mené de nouvelles recherches .
DHA
DHA ( acide docosahexaénoïque ) est un type d'oméga- 3 acides gras . Les cellules du cerveau sont bordées de graisse et d'acides gras , selon un article paru dans l'édition de Mars 2001 du « Psychology Today ». Si nous ne mangeons pas assez d'acides gras DHA , le corps se substitue d'autres acides gras saturés et comme acides gras monoinsaturés . Celles-ci ne fonctionnent pas aussi bien pour la communication neuronale nécessaire pour un fonctionnement optimal du cerveau . Souris qui ont été nourris avec un régime alimentaire composé de 5 pour cent riche en DHA huile de sardine labyrinthes navigué beaucoup plus rapidement que les souris consommant un régime de 5 pour cent d'huile de palme , selon " Psychology Today ". Les scientifiques plus tard analysé les cerveaux des souris et ont constaté que ceux nourris l'huile de sardine avaient des niveaux beaucoup plus élevés de DHA dans leur cerveau que les autres souris .
Autres considérations
en plus de suppléments , le magazine " prévention " recommande activité aérobie pour ceux qui veulent rester forte mentalement . Comme nous vieillissons, nos vaisseaux sanguins perdent de leur élasticité . Cela affaiblit la circulation du sang et réduit le débit de l'oxygène et du sang riche en éléments nutritifs dans le cerveau. L'exercice aérobie peut aider à contrer ce problème en gardant le cœur, les muscles et le système circulatoire forte . Vous pouvez également améliorer votre circulation sanguine en réduisant votre consommation de l'obstruction des artères graisses saturées .
