Les aliments qui améliorent l'énergie

Les aliments qui vous donnent le plus d'énergie sont naturels et sains . Choisissez des grains et des fruits et légumes entiers . Ces aliments offrent non seulement des fibres , vitamines et minéraux , mais aussi un approvisionnement régulier en énergie qui dure pendant des heures , à la différence des aliments transformés , ce qui peut provoquer un pic d'énergie , suivie par un accident qui donne envie de quelque chose d'autre à manger. Viande et fruits de mer

Choisissez des viandes maigres et les poissons pour le plus d'énergie . Si vous ajoutez une source de protéines à chaque repas que vous mangez , vous vous sentirez rassasié plus longtemps et avoir plus d'énergie entre les repas . Choisissez poitrines de poulet, bœuf maigre et les filets de poisson . Préparer ces articles sans beaucoup de matières grasses ou sel. Vous pouvez utiliser des herbes pour plus de saveur , et cuire au four ou sur le gril les articles au lieu de les faire frire . Pour une autre source de protéines lorsque vous prenez une collation , essayez une petite poignée de graines de tournesol ou de noix telles que les amandes . Ils offrent de l'énergie durable ainsi que les graisses saines pour le cœur qui vous laissent un sentiment de satisfaction .

Légumes et fruits

Beaucoup de légumes et fruits sont bons pour les niveaux d'énergie . Manger une grande salade au déjeuner peut vous remplir sans vous laisser sensation de ballonnement . Verts sont riches en vitamines B ainsi que le fer et le magnésium . Les fruits sont doux, mais depuis les sucres sont naturels et ont la fibre et une bonne quantité de vitamine C , ils sont un bon choix pour des collations ou des desserts légers . Ou les réduire en purée avec du lait ou du yogourt pour les smoothies nutritifs .

Grains

grains entiers , comme le pain de blé entier et les pâtes et le riz brun , peuvent augmenter votre énergie car ils sont pleins de fibres, de vitamines et de minéraux . Ils laissent la sensation de satiété plus que les pains et céréales transformées blanc . Pour le petit déjeuner , essayez tout une céréale de grains ou de la farine d'avoine à cuisson rapide ( pas instantané ) pour un regain d'énergie qui dure toute la matinée . Les grains entiers peuvent être importants pour les collations ainsi parce que les glucides donnent de l'énergie que votre corps utilise facilement. Snack sur la moitié d'un pain pita de blé entier rempli de légumes ou des craquelins de grains entiers avec du houmous .
Boissons

café peut augmenter votre énergie, mais il est meilleur consommé dans le matin afin qu'il n'interfère pas avec votre sommeil la nuit. La meilleure boisson toute la journée est l'eau. La plupart des gens ne boivent pas assez , et la fatigue peuvent souvent être attribués à une légère déshydratation . Pour une boisson autre l'après-midi , essayez le thé vert . Il peut vous donner un regain d'énergie , mais ne pas avoir autant de caféine que cela interfère avec le sommeil . Il est également très riche en antioxydants .