Quels fruits sont riches en glucides
? Alors que certains sont riches en glucides , les fruits frais sont de bonnes sources de fibres, de vitamines et minéraux essentiels pour le maintien de notre santé . Conserves de fruits , fruits secs et jus de fruits sont souvent plus élevés en hydrates de carbone , parce que les sucres sont ajoutés au cours du processus de fabrication et ne fournissent aucune valeur nutritive ajoutée . Haute - Glucides Fruits
Parmi les fruits qui contiennent le plus de glucides sont les pommes , les bananes , les oranges et les poires, ainsi que les dates et les figues . Fruits consommés à leur pleine maturité ont plus de glucides que dans leurs Etats les moins mûres .
Conserve et fruits secs
Conserves de fruits ont tendance à avoir plus de glucides que l'ensemble des fruits frais , si le sucre est ajouté pendant la fabrication . Tous les fruits secs, les raisins secs comme , pruneaux et abricots secs, sont nettement plus élevés en hydrates de carbone que leurs formes nouvelles .
Jus de fruits
fruits smoothies faites dans votre mélangeur ont les mêmes niveaux de glucides comme les fruits frais que vous utilisez , à condition de ne pas ajouter du miel ou du sucre . Smoothies achetés dans les magasins d'alimentation , et des jus de fruits fabriqués , d'autre part , sont plus élevés en glucides de fruits frais .
Glucides
Lors de la lecture des étiquettes nutritionnelles , il est important de se rappeler que le nombre de glucides totaux est calculé à inclure à la fois des fibres et des sucres alimentaires . Les fibres alimentaires sont la partie saine de toute glucides que vous consommez , alors que les sucres ne sont pas . Beaucoup d'étiquettes ont maintenant listes distinctes pour les Glucides et fibres alimentaires; Toutefois , la teneur de sucre n'est pas toujours indiqué . Dans ce cas , vous aurez envie de parcourir vers le fond de l'étiquette où ingrédients sont répertoriés . Regardez pour le sucre sous toutes ses formes , y compris le fructose, le glucose, le dextrose , le sirop de maïs et de miel . Si le sucre est parmi les premiers ingrédients énumérés , le produit est riche en sucre . Si les sucres semblent plus près de la fin de la liste des ingrédients , la teneur en sucre est plus faible.
Glucides vs Graisses
Beaucoup de gens sont venus à penser de glucides comme le cause du gain de poids, alors qu'en fait, une grande partie de ce qui cause réellement le gain de poids est la teneur en matières grasses des aliments . Les fruits frais peuvent être élevés en hydrates de carbone , mais ils contiennent peu ou pas de matières grasses . Les fruits sont riches en fibres et contiennent des vitamines et minéraux essentiels . Bonbons et gâteaux , sur les autres mains , sont riches en hydrates de carbone et des graisses. Ils manquent également de fibres, de vitamines et de minéraux . La consommation de grandes portions de ces aliments est ce que perpétue le gain de poids .
Modération
La clé d'une alimentation saine et équilibrée est la modération . Le gain de poids se produit lorsque plus de calories sont consommés que le corps peut utiliser à un moment donné . Modération partie admission est un bon point de départ pour assurer que les calories et de graisses consommées sont utilisés et ne sont pas stockées sous forme de graisse . Si vous ne pouvez pas passer vos bonbons tout , les fruits peuvent aider à apaiser la faim , et en prenant un exercice de routine aideront décomposer les graisses supplémentaires qui sont consommés .
