Que dois-je boire du lait pour le muscle maigre
? Lean muscle est un tissu métaboliquement actif qui repose sur des nutriments appropriés pour la croissance et la récupération . L'un de ces éléments nutritifs est une protéine , également connu en tant que macro- nutriments , car le corps a besoin en grandes quantités . Le lait est une source commune de protéine . Le lait de vache est composé de deux types de protéines appelées caséine et le lactosérum , qui sont également extraits et formés dans le fromage blanc et les préparations en poudre . En plus de lait de vache , d'autres formes de lait peuvent construire le muscle maigre . Fat Free
Atteindre la masse musculaire maigre en réduisant les calories et l'exercice. Cela provoque un déficit calorique qui mènera à la perte de graisse et gagner du muscle . Dans ce cas , le lait sans gras aurait le moins de calories , mais ont toujours la même quantité de protéines que le lait ordinaire . Un 8 oz servant a 90 calories et environ 9 g de protéines .
messe
Quand il s'agit de groupage , l'idée est de gagner de la masse musculaire maigre en ajoutant . Ne lésinez pas sur les calories , le lait si tout est la meilleure option pour ce scénario . Un 8 oz portion de lait entier a environ 150 calories , 8 g de lipides et 8 g de protéines .
après l'entraînement
Avec des séances d'entraînement à haute intensité, les muscles se beaucoup travaillé . Les fibres musculaires se décomposent , et le glycogène épuisées obtient car il est utilisé pour l'énergie. Lorsque l' entraînement est terminé , commencer le processus de récupération en obtenant des nutriments vers les muscles . Consommez des glucides à absorption rapide avec une bonne source de protéines . Le lait au chocolat peut satisfaire ces deux besoins .
Muscle Milk
de Muscle Milk est un supplément qui est utilisé pour aider à la perte de poids , tonification et la construction de masse musculaire maigre . Il présente une combinaison de caséinate de calcium , isolat de protéines de lactosérum , concentré de protéines de petit-lait et de lactosérum peptides qui se combinent pour reproduire le lait de la mère . Il est livré dans une poudre qui peut être mélangé avec de l'eau ou du lait , et il est également livré dans des conteneurs prêts -à-boire . Muscle Milk peut garder les muscles alimenté et aider à préserver la masse musculaire maigre .
Végétaliens
Parce que le lait provient d'une vache , ce n'est pas une option pour les végétaliens et certains végétariens . Le lait contient du lactose , qui ne peuvent être ventilées par certaines personnes . Le lait de soja , le lait d'amande , lait de chanvre et de lait de riz sont alternatives . Tous ces laits viennent en différentes saveurs , et ils sont enrichis avec les éléments nutritifs que le lait ordinaire a , tels que le calcium et la vitamine D.
