Aliments diététiques pour un homme

Que vous soyez un homme ou une femme , les principes de régime restent généralement les mêmes. Vous devez modifier les types de nourriture que vous mangez et consommez moins de calories . Manger une variété d'aliments sains provenant des groupes alimentaires de base est également recommandé . Les hommes et les femmes, cependant, ont des besoins nutritionnels différents qui influent sur les types d'aliments les hommes sont encouragés à manger pendant un régime pour recevoir une bonne alimentation , maintenir la masse musculaire et atteindre une santé optimale . Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont une excellente source de fibres et de vitamines , et peuvent réduire le risque d'un homme pour les maladies liées à l'alimentation comme les maladies cardiovasculaires et l'obésité , dont les hommes ont généralement un taux de plus de femmes. Les hommes sont encouragés à manger environ neuf portions de fruits et légumes par jour dans le cadre d'un mode de vie actif , au lieu des cinq portions suggérées par le ministère des lignes directrices sur la nutrition de l'Agriculture des États-Unis , selon la Fondation médicale de Palo Alto .

Mangez une variété de fruits et légumes de différentes couleurs pour obtenir la valeur la plus nutritive . Tous les fruits et légumes et 100 pour cent de légumes et jus de fruits comptent pour vos portions quotidiennes recommandées . Évitez les légumes en conserve et jus de légumes qui sont riches en sodium , et les jus de fruits qui sont riches en sucre .

Glucides complexes

hommes devraient consommer jusqu'à 11 portions de complexe glucides par jour pendant un régime , car ils sont généralement considérés comme plus sains que les glucides simples comme le corps prend plus de temps pour les briser et ils fournissent plus d'énergie . Manger des aliments dans leur état ​​le plus naturel est un moyen idéal d'incorporer des glucides complexes dans votre régime alimentaire .

Exemples de glucides complexes comprennent l'ensemble en bonne santé et les grains non raffinés comme la farine d'avoine , le riz brun , le son, le germe de blé , les pâtes de blé , de l'orge , les céréales à grains entiers , les lentilles , les ignames et les pois. Ces aliments doivent être consommés plus que d'autres hydrates de carbone , comme le riz blanc, les pâtes et le pain blanc , qui manquent de fibres et de vitamines .

Lean Protein

Bien l'homme moyen devrait manger environ six onces de protéines par jour , la protéine devrait être maigre et faible en gras . La viande rouge doit être consommé moins fréquemment , pas plus de trois fois par semaine . Quand manger de la viande rouge , choisir des morceaux avec de la graisse moins visible . Au lieu de se concentrer sur la viande rouge , ajouter des sources saines de protéines à votre alimentation , comme le poisson et les haricots .

Mangez au moins deux ou trois portions de poisson par semaine , parce que le poisson est généralement plus faible en gras que la viande rouge et est une grande source de la graisse saine , oméga-3 acides gras . Les poissons gras comme le thon , le saumon et les sardines , volaille sans la peau , les œufs , le tofu et le soja sont riches en protéines .

Laitiers

hommes devraient manger deux portions de produits laitiers par jour dans le cadre d'une alimentation saine . Vous pouvez y parvenir en boire trois tasses de lait sans gras ou faible en gras par jour avec repas , ou en ayant des céréales et du lait pour le petit déjeuner . Manger du yogourt sans gras et des fromages faibles en gras sont une autre façon d'intégrer les produits laitiers dans votre régime alimentaire sain .

Bien que la consommation de produits laitiers sans matières grasses et teneur réduite en gras n'est pas nécessaire , il est une option plus saine pour les hommes sur un régime car les produits laitiers régulière peut être riche en matières grasses .
Treats

graisses , les huiles et les bonbons peuvent être consommés avec modération dans le cadre d'une alimentation saine . Si vous avez des problèmes avec la taille des portions , choisir des collations caloriques contrôlée comme un paquet de 100 calories de biscuits et desserts de régime de l'environnement comme le yogourt glacé sans gras quand vous voulez un régal . Garnissez votre salade avec des pansements sans gras , spritzers salade, jus de citron ou des herbes fraîches pour ajouter de la saveur . Buvez de l'eau , des tisanes , faible en sodium jus de légumes , jus de fruits et eaux aromatisées au lieu de soude .