Recommandations alimentaires pour l'anxiété et Dépression

L'anxiété est une condition qui implique une inquiétude excessive , des sentiments d'anxiété , interrompues sommeil et le stress chronique . Les symptômes de l'anxiété comprennent la tension musculaire , tremblements, tachycardie , difficultés respiratoires , sueurs profuses , épuisement , troubles du sommeil et de l'irritabilité . Parfois, l'anxiété peut conduire à d'autres problèmes comme l'isolement social et la dépression . En fait , la dépression et l'anxiété part de symptômes similaires , la dépression peut intensifier votre anxiété , et vice versa . Heureusement , quelques changements diététiques peuvent aider à atténuer les problèmes d'anxiété et de dépression . Blood Sugar

Quand consommer vos repas , afin de réduire l'anxiété , vous avez besoin de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger avec plus de fréquence permet à votre corps pour garder votre taux de sucre sanguin stabilisé . Hauts et les bas extrêmes dans les niveaux de sucre dans le sang ont un effet direct sur votre humeur ; bas de sucre dans le sang sont associés à la fatigue et la dépression , tandis que les niveaux élevés de sucre dans le sang peut vous faire trop excité et anxieux.
glucides complexes

vous devriez obtenir beaucoup de glucides complexes , et vous aurez besoin de réduire votre consommation de glucides simples ou les aliments à faible valeur nutritionnelle . Les sources alimentaires de glucides complexes comprennent des choses comme les légumineuses , le pain, le riz , les pâtes et les légumes féculents . L'ajout de ces aliments à votre apport quotidien vous aidera à obtenir l'énergie dont vous avez besoin à partir des aliments que vous consommez et éviter la fatigue qui est parfois associée à l'anxiété et la dépression . Éviter les glucides simples et les sucres vous aidera à garder calme et moins excitable , aussi.

Tryptophane

tryptophane est nécessaire par votre cerveau , de sorte que le cerveau peut produire psychotropes chimiques que vous détendre. Votre corps repose sur le tryptophane , un acide aminé , à produire de la sérotonine et de la niacine ; sérotonine naturellement aider à stabiliser vos humeurs . Consommer des aliments contenant du tryptophane peut aider à soulager la dépression et inclure les sources alimentaires sont la banane , le fromage, le poulet , les œufs , le poisson , le lait , les noix , l'avoine , le beurre d'arachide , arachides , volailles , graines de citrouille , graines de sésame , le soja , le tofu , et de la dinde .
5 hydroxytrptophan

Obtenir suffisamment de 5 hydroxytrptophan peut augmenter les niveaux abaissés de sérotonine dans le cerveau . En fait , le 5- hydroxytrptophan se comporte comme un anti-dépresseur , et il s'agit en fait d'un précurseur pour la production de la sérotonine. Les sources de nourriture ne vous offre pas 5 hydroxytrptophan , mais tryptophane est dans les aliments qui sont nécessaires pour votre corps pour créer 5 hydroxytrptophan naturellement. Vous pouvez compléter votre alimentation avec 5 hydroxytrptophan en prenant 50 mg de 5 - hydroxytrptophan une à trois fois par jour , mais un supplément de 5 hydroxytrptophan ne devriez pas être utilisé en conjonction avec des antidépresseurs ; les niveaux de sérotonine peuvent devenir beaucoup trop élevé .
Omega 3 acides gras

trois à neuf grammes par jour d'oméga- 3 les acides gras est un traitement pour la dépression . Ce traitement ne doit pas être utilisé si vous prenez des anticoagulants , car la combinaison des acides gras oméga- 3, des acides gras et des anticoagulants vous met à un risque accru de saignement . Les sources alimentaires sont les graines de lin , l'huile de colza , de noix, de krill , d'algues, huile de noix , graines de citrouille et de soja . Oméga- 3 les acides gras peuvent être consommés à la dose de 3 g par jour pour éviter les problèmes avec des saignements ; des doses plus élevées doivent être surveillés par un médecin .
vitamine B6

Obtenir des quantités suffisantes de vitamine B6 peut aider à atténuer les problèmes de dépression . Cette vitamine peut aider à élever les niveaux de sérotonine , ce qui réduit les symptômes dépressifs . Certaines sources de nourriture pour B6 incluent le poulet , le thon , le saumon , le son , le riz , dinde , foie de boeuf , les lentilles , le lait , les crevettes , fromage , carottes , graines de tournesol et de germe de blé . Vous devez avoir au moins 1,3 mg de cette vitamine pour obtenir un apport suffisant chaque jour .