Les meilleures noix à manger pour Nutrition

Selon la clinique Mayo , y compris les noix dans votre alimentation quotidienne est bon pour votre cœur et peut diminuer le risque de maladie cardiaque . Les noix contiennent des quantités élevées de graisses insaturées , qui aident clairement vos artères et favorisent la fonction de la santé du côlon . En outre , les noix sont riches en fibres , en vous gardant une sensation de satiété plus longtemps que beaucoup d'autres collations . Alors que tous les écrous sont bénéfiques pour votre santé , des noix sont plus riches en nutriments que d'autres. Amandes

Les amandes sont riches en magnésium, potassium et de la vitamine E. En outre , les amandes contiennent une très faible quantité de graisse malsaine et de promouvoir la fonction du côlon en bonne santé. Un quart de tasse d'amandes hachées contient environ 150 calories et 25 pour cent de vos besoins quotidiens en magnésium . Pensez à ajouter des éclats de noix dans votre salade préférée , ou en les saupoudrant un biscuit avec du fromage .

Noix

noix sont l'une des meilleures noix à ajouter à votre alimentation ils contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga - 3 acides gras . Selon la clinique Mayo , les oméga- 3 les acides gras promouvoir un coeur en bonne santé et ont des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent les effets de l'asthme et l'arthrite . Une portion , ou 8 onces , de noix hachées contient environ 180 calories . Essayez d'ajouter une portion de noix hachées à votre recette préférée de biscuit ou de les manger avec votre tasse de café le matin .

Pécan

Noix de pécan sont un nutriment riche écrou que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre consommation de plus de 19 vitamines et minéraux. Les nutriments contenus dans les noix de pécan sont le zinc , le magnésium , les vitamines E et A, cuivre , potassium et de vitamine B. Selon le site sixwise.com , à seulement 3 /4 de tasse de noix de pécan chaque jour peut réduire le mauvais cholestérol et aider à nettoyer vos artères . Une portion de noix de pécan contient environ 200 calories . Ajouter les noix de pécan à votre cookie préférée ou recette de pain , ou de les manger comme un côté avec votre rôties du matin .

Cajou

noix de cajou sont un des écrous plus bas en gras qui vous pouvez ajouter à votre alimentation . Noix de cajou contiennent des quantités élevées de cuivre et de zinc , deux nutriments essentiels pour votre corps . Une once de noix de cajou grillées à sec contient environ 160 calories . Essayez de manger des noix de cajou sur leur propre ou de les saupoudrer sur une poitrine de poulet avant la cuisson il .