Diet Haute - nutrition
Un régime alimentaire qui est riche en nutrition est essentielle à l'intégrité physique et bien-être émotionnel . Selon l' USDA pour l'alimentation et l'information nutritionnelle Center, vous devez incorporer des aliments tels que les fruits , les légumes , les viandes , les produits laitiers et les grains entiers dans votre vie quotidienne . Consommer les bons aliments diminue le risque pour une variété de maladies, y compris l'hypertension artérielle , certains cancers , le diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Fruits et légumes Une alimentation riche en nutrition se compose de la consommation quotidienne de fruits et légumes . Vous devriez consommer 2 1/2 tasses de légumes par jour , ainsi que 2 tasses de fruits . Lorsque vous choisissez des fruits , choisissez des fruits entiers , comme la teneur en fibres est plus élevé par rapport aux tranches , en conserve ou secs . Les pommes sont un excellent choix car ils contiennent des antioxydants , de fer et de la pectine . Lorsque vous choisissez des légumes , le céleri, les carottes et les poivrons verts sont tous très nutritif en raison de leur abondance de vitamines et de fibres . Fruits et légumes sont également riches en glucides bénéfiques le corps a besoin .
Grains entiers
riches en fibres , de magnésium , de potassium et de glucides complexes , les grains entiers sont une nutritif et une partie bénéfique d'un régime alimentaire . Les grains entiers aident également à vous donner une sensation de satiété , ce qui aidera à prévenir la suralimentation . Choisissez des grains entiers tels que des rouleaux de blé faible en gras , muffins anglais, céréales à grains entiers , le riz brun et les bretzels non salés . Vous devriez manger au moins 3 tasses de grains entiers par jour.
Produits laitiers et de la viande
produits laitiers contiennent du calcium , de vitamines et de nutriments essentiels . La viande est également une partie essentielle d'un régime alimentaire nutritif , car il contient du fer , de niacine , de vitamines et de thiamine . Comme les produits laitiers contiennent généralement gras saturés , il est préférable de choisir faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses . De bons exemples sont le lait écrémé , yogourt sans gras ou faible en gras et fromages naturels faibles en gras . Vous devriez manger deux à trois portions de produits laitiers chaque jour . Viandes peuvent être riches en graisses saturées ainsi , afin de choisir uniquement les viandes maigres . Choisissez des viandes comme la dinde , du poulet ou de l'agneau . Assurez-vous que tout le gras a été coupé de la viande. Un 5,5 oz portion de viande par jour est recommandé .
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