La masse musculaire Gagner régime alimentaire Conseils
Gagner du muscle nécessite deux séances d'entraînement dur et une bonne alimentation . Afin de gagner du poids, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez . Typiquement, cela signifie manger plus de nourriture . Lorsque vous essayez de gagner du muscle , vous devez choisir des aliments riches en protéines et faible en glucides raffinés , le sucre et la graisse . Mangez plus de Pour gagner £ 0,5 de muscle par semaine , vous devez manger 250 calories supplémentaires par jour . Vous pouvez ajouter ces calories sous la forme d'un grand casse-croûte ou ajouter un peu de nourriture pour quelques repas . Si vous avez récemment augmenté la quantité de temps que vous passez dans la salle de gym , vous aurez besoin d'ajouter encore plus de calories que vous brûlez beaucoup d'énergie pendant vos entraînements . Essayez d'ajouter 500 calories par jour , si vous travaillez intensément . Si cela ne conduit pas à un gain de muscle en quelques semaines , ajouter 100 calories à votre routine quotidienne chaque semaine jusqu'à ce que vous voyez progrès .
Manger plus souvent
Manger trop de nourriture à la fois peut vous laisser une sensation de léthargie et de ballonnement. Lorsque vous essayez d'augmenter les calories , il est important de manger des petits repas plus souvent . Cela aidera également à l'énergie pour vos entraînements
manger plus de protéines
athlètes de musculation doivent généralement .7 - . .8 Grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si vous ne remplissez pas cette condition , ajouter vos aliments riches en protéines saines favoris pour vos repas et collations . Essayez d'inclure des sources végétales de protéines comme le tofu et les haricots pour la nutrition ajouté .
Essayez une secousse
Beaucoup de bodybuilders se tournent vers les boissons substituts de repas , les poudres et les bars afin de consommer une quantité adéquate de calories et en protéines . Vous pouvez trouver ces aliments dans la plupart des épiceries, des gymnases et des magasins de vitamines . Surveillez votre consommation de sucre , même si, comme beaucoup de ces suppléments sont pleins de sucres ajoutés .
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