Qu'est-ce que le cholestérol inférieur Nuts
Pas tout de cholestérol est mauvais . Comprendre qui est qui peuvent vous aider à faire de meilleurs choix de mode de vie . Le cholestérol est une substance cireuse trouve dans les lipides sanguins . Il aide membranes cellulaires de forme et de certaines hormones . Le cholestérol peut pas se dissoudre dans le sang. Il doit être transporté par les lipoprotéines , par conséquent , le dernier en L LDL et HDL . LDL cholestérol a tendance à obstruer les artères tandis que le cholestérol HDL est un moteur efficace du cholestérol . Lorsque vous avez testé , les deux types de cholestérol seront mesurés individuellement et un total . Votre médecin vous inquiétez pas si votre taux de HDL est élevé , que le LDL .
Faire des changements alimentaires
Aliments d'origine animale (viandes et produits laitiers) contiennent du cholestérol . Aliments d'origine végétale ( fruits, légumes, légumineuses) ne contiennent pas de cholestérol . Un régime anti-cholestérol devrait comprendre des aliments autant plante -source que les aliments possibles et un minimum d'origine animale . Tous les aliments d'origine animale dans votre alimentation doit être faible en gras . Chercher à limiter votre consommation quotidienne de cholestérol à 300 mg ou moins . Si vous avez déjà taux élevé de cholestérol dans le sang , en quête de limites encore plus basses .
Comprennent les noix pour la protéine
noix sont origine végétale afin qu'ils soient bien pour abaisser le cholestérol , mais ils sont également riches en protéines. Ceci est bénéfique si vous suivez un régime anti-cholestérol parce que la protéine peut aider à remplacer la protéine que vous pourriez ne pas recevoir si vous surveillez votre consommation de viande . Ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres , ce qui est bon pour votre régime alimentaire .
Noix sont riches en gras insaturés
noix peut contenir des niveaux élevés de matières grasses , mais il est généralement gras insaturés , qui est la graisse du corps peut utiliser. Parce que les noix sont d'une source végétale , ils seront également aider à réduire votre taux de cholestérol LDL . Les meilleures noix seront élevés en graisses insaturées et faible en gras saturés . Certaines des meilleures noix pour réduire le cholestérol sont les amandes, les pistaches , les noix , les noisettes , les arachides et les noix de pécan . Les agriculteurs ont types d'arachides appelés arachides haute teneur en acide oléique même développé . Ces arachides ont même de plus grandes quantités de graisses insaturées et les graisses saturées inférieures à celles des arachides normales .
Noix à éviter
Macadamia et noix du Brésil ont de grandes quantités de graisses insaturées , mais ils ont également des niveaux élevés de graisses saturées . Pourtant, si le choix est entre ces noix et copeaux , les fruits sont encore le meilleur choix .
Combien avez-vous besoin ?
La Food and Drug Administration a donné . plusieurs types de noix , une « allégation de santé qualifié " en 2003 La FDA a également permis aux emballeurs de ces noix à inclure cette allégation : " . manger un régime qui inclut une once de noix par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque "
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