Qu'est-ce que le cholestérol inférieur Nuts

? Changer votre alimentation est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire le taux de cholestérol dans le sang. Un niveau élevé de LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol peut entraîner une maladie cardiaque parce que le cholestérol peut boucher les artères et durcir en plaque . HDL ( lipoprotéines de haute densité ) cholestérol est en fait un type de cholestérol désiré . Améliorer votre alimentation vous donnera d'autres avantages pour la santé en plus de réduire votre cholestérol sans les effets secondaires possibles des médicaments peuvent avoir. Comprendre Cholestérol

Pas tout de cholestérol est mauvais . Comprendre qui est qui peuvent vous aider à faire de meilleurs choix de mode de vie . Le cholestérol est une substance cireuse trouve dans les lipides sanguins . Il aide membranes cellulaires de forme et de certaines hormones . Le cholestérol peut pas se dissoudre dans le sang. Il doit être transporté par les lipoprotéines , par conséquent , le dernier en L LDL et HDL . LDL cholestérol a tendance à obstruer les artères tandis que le cholestérol HDL est un moteur efficace du cholestérol . Lorsque vous avez testé , les deux types de cholestérol seront mesurés individuellement et un total . Votre médecin vous inquiétez pas si votre taux de HDL est élevé , que le LDL .
Faire des changements alimentaires

Aliments d'origine animale (viandes et produits laitiers) contiennent du cholestérol . Aliments d'origine végétale ( fruits, légumes, légumineuses) ne contiennent pas de cholestérol . Un régime anti-cholestérol devrait comprendre des aliments autant plante -source que les aliments possibles et un minimum d'origine animale . Tous les aliments d'origine animale dans votre alimentation doit être faible en gras . Chercher à limiter votre consommation quotidienne de cholestérol à 300 mg ou moins . Si vous avez déjà taux élevé de cholestérol dans le sang , en quête de limites encore plus basses .

Comprennent les noix pour la protéine

noix sont origine végétale afin qu'ils soient bien pour abaisser le cholestérol , mais ils sont également riches en protéines. Ceci est bénéfique si vous suivez un régime anti-cholestérol parce que la protéine peut aider à remplacer la protéine que vous pourriez ne pas recevoir si vous surveillez votre consommation de viande . Ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres , ce qui est bon pour votre régime alimentaire .

Noix sont riches en gras insaturés

noix peut contenir des niveaux élevés de matières grasses , mais il est généralement gras insaturés , qui est la graisse du corps peut utiliser. Parce que les noix sont d'une source végétale , ils seront également aider à réduire votre taux de cholestérol LDL . Les meilleures noix seront élevés en graisses insaturées et faible en gras saturés . Certaines des meilleures noix pour réduire le cholestérol sont les amandes, les pistaches , les noix , les noisettes , les arachides et les noix de pécan . Les agriculteurs ont types d'arachides appelés arachides haute teneur en acide oléique même développé . Ces arachides ont même de plus grandes quantités de graisses insaturées et les graisses saturées inférieures à celles des arachides normales .

Noix à éviter

Macadamia et noix du Brésil ont de grandes quantités de graisses insaturées , mais ils ont également des niveaux élevés de graisses saturées . Pourtant, si le choix est entre ces noix et copeaux , les fruits sont encore le meilleur choix .
Combien avez-vous besoin ?

La Food and Drug Administration a donné . plusieurs types de noix , une « allégation de santé qualifié " en 2003 La FDA a également permis aux emballeurs de ces noix à inclure cette allégation : " . manger un régime qui inclut une once de noix par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque "
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