Collège des repas sains
Les étudiants du Collège n'ont pas beaucoup d'argent à dépenser, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent lésiner sur leur santé . Il ya des centaines de repas qui peuvent être pressés dans un budget serré; il faut juste un peu de planification et de discipline créative pour coller à lui . Céréales petit déjeuner
hôtes sont pratiques, mais ils ne sont pas toujours les plus sains et ont souvent besoin d' être consommés en grandes quantités pour une personne à se sentir rassasié . Parce que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , les protéines et les fibres sont essentielles . Les oeufs durs ne sont pas seulement pas cher , mais ils sont simples à réaliser . Tout ce que vous avez besoin est un poêle et un peu d'eau . Faire bouillir les oeufs pendant environ 12 minutes, puis ils peuvent être consommés avec un peu de sel et de poivre ou en déplacement . Smoothies de fruits sont un excellent moyen d'obtenir tous vos fruits dans , en un seul repas . Smoothies aux fruits regorgent de vitamine C , antioxydants et fibres . Placez une banane , trois grosses fraises , 1/4 tasse de bleuets , 1/2 tasse de cubes de glace et 1 tasse de jus d'orange dans un mélangeur . Mélanger jusqu'à consistance lisse . Vous pouvez également ajouter la poudre de protéine de le smoothie aux prestations de santé supplémentaires . Gruau est également pas cher et très sain , rempli avec beaucoup de fibres et de protéines par portion . Si vous n'aimez pas le goût de la farine d'avoine , ajouter une cuillère à soupe ou deux de beurre d'arachide , avec une cuillère à café de vanille et de cannelle .
Déjeuner
Bologne pas cher mais il n'a pas de prestations de santé essentiels . Beaucoup de viandes froides sont chargés de sodium et d'autres agents de conservation . Toutefois , les tranches de dinde ou de poulet à la charcuterie est une excellente source de protéines et peuvent être achetés pour environ 3 $ la livre à la plupart des épiceries . Mangé avec du fromage, avocat (casser vers le haut et l'utiliser à la place de la mayonnaise ) , tomates et laitue sur 100 pour cent de pain de grains , il est un repas complet . Spaghetti avec des nouilles de blé entier et des haricots verts est un excellent substitut pour les nouilles ramen ou macaroni et fromage . Au lieu de beurre d'arachide et confiture , essayez une quesadilla au fromage sur toute une tortilla de blé , trempé dans de la salsa et de la crème sure faible .
Dîner
Dîners peut être difficile pour les étudiants parce que faire un pan entier de lasagne n'est pas toujours réaliste pour une personne . Cependant , lasagnes peuvent être pas cher à fabriquer et peuvent être congelés dans des conteneurs congélateur séparé de faire des repas individuels . Un pan de lasagne ( pan 9 par 13 pouces ) peut faire environ 12 repas pour une personne . Gel de la lasagne dans des récipients séparés permet à l' étudiant de manger autre chose que de lasagne cinq nuits dans une rangée . D'autres idées d'aliments qui peuvent être préparés à l'avance , puis placé dans le congélateur pour une utilisation ultérieure , ainsi que d'être en bonne santé et budget amical , sont enchiladas haricot, soupe poulet et nouilles ( peuvent également être achetés dans des boîtes , puis les légumes peuvent être ajoutés ) et le pain de viande . Si l'espace de congélateur est limitée , établir un calendrier avec des colocataires dans laquelle une personne fait un repas par nuit et le partage avec tout le monde dans l'appartement . Tous les repas ci-dessus peuvent également être fabriquées en petites portions , comme un moule de 8 par 8 pouces , limitant la quantité de restes disponibles .
