Comment compter les calories par Groupes alimentaires

Compter les calories par groupe d'aliments est un excellent moyen pour vous aider à mieux comprendre les composantes d'une alimentation saine . Une fois que vous déterminez vos besoins quotidiens en calories , en fonction de vos objectifs personnels , alors vous pouvez commencer à apprendre comment utiliser les différents groupes d'aliments de compter les calories . Instructions
Le 1 Photos 2

se concentrer sur les groupes d'aliments , à commencer par les céréales. Choisissez des grains entiers plus raffinés grains "blancs" chaque fois que possible . Utilisez le nombre de calories approximatives suivantes pour les céréales ordinaires : Photos

1 bagel : 300 calories1 tranche de pain : 70 calories1 Anglais muffin : 150 calories1 pain pita : 150 caloriesBrown riz ( 1 tasse ) : 200 calories

Si vous comprenez combien de calories sont dans les grains que vous mangez souvent, vous pouvez facilement compter ces calories chaque jour .
3

légumes et les fruits sont généralement faibles en calories , donc vous sont encouragés à manger beaucoup d'entre eux ( 5-7 portions /jour ) . Les légumes sont particulièrement faibles en calories - si bas , en fait, que vous n'avez même pas besoin de compter ces calories . Par exemple, une tasse de laitue a 10 calories. Concentrez-vous plutôt sur ​​le comptage des calories dans des pansements ou des sauces . Fruit a tendance à être un peu plus élevé en calories , mais est toujours un choix alimentaire faible en calories . Beaucoup de fruits communs tombent dans la gamme 100-200 calories .
4

Compter les calories dans le groupe des produits laitiers est un peu plus difficile . Généralement , riches en matières grasses des produits quotidiens sont plus élevés en calories . Une tasse de lait écrémé , par exemple , a 80 calories tandis qu'une tasse de lait entier a 150 Pour compter les calories par les produits laitiers, les utiliser selon des orientations générales .

1 tasse de lait est d'environ 100 calories1 /4 tasse de fromage est d'environ 100 calories1 tasse de yogourt est d'environ 150 calories
5

manger certains types d'huiles sont réellement bon pour votre coeur , selon la Harvard School of Public Health. Stick à olive et de canola des huiles plus saines , et il est facile de compter les calories dans ce groupe d'aliments . Une cuillère à soupe . d'huile d'olive a 120 calories .
6

calories de viande peuvent parfois être difficiles à compter , mais s'en tenir à des choix plus sains vous aideront à compter calories facilement . Choisissez plusieurs choix de viande et d'écrire leur teneur en calories . Avant longtemps, vous aurez les mémorisée . Gardez à l'esprit que 4 oz partie de la viande est de la taille de votre poing

poulet ( 4 oz ) : . 130 caloriesTurkey sein ( 4 oz ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz ) : ( 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calories