Manger fruits et yogourt après l'entraînement

Manger après une séance d'entraînement épuisante est tout aussi important que de manger devant lui. Vos muscles ont besoin de carburant pour récupérer les réserves de glycogène que vous brûlez pendant l'exercice. Manger aide exerciseurs gardent leurs niveaux d'énergie après un entraînement intense . Fruits et yogourt sont d'excellents aliments à manger après une routine d'entraînement . Même si vous n'avez pas faim après exercice physique intense , mangez au moins un peu de nourriture et de se réhydrater . Fruits secs, les pommes et les oranges

muscles doivent se recharger après une séance d'entraînement . Les fruits secs contiennent des glucides que votre corps a besoin pour se ravitailler les muscles . Manger une portion 1/4-cup de fruits secs est une collation santé après un entraînement intense . Faire un mélange montagnard en ajoutant une variété de noix avec les fruits secs est une autre option saine . Autres fruits qui font des collations santé après l'entraînement sont les pommes et les oranges . En plus d'aider votre ravitaillement du corps , ces fruits contiennent des vitamines que votre corps utilise pour fonctionner correctement. L'avantage de manger des fruits secs est la commodité. Ils ne se gâtent pas aussi rapidement que les fruits frais et sont plus faciles à emballer pour les collations . Les fruits secs fournissent également votre corps avec une source immédiate d'énergie , ce qui est nécessaire après un entraînement intense .
Yogourt

yogourt contient du calcium et des protéines ainsi que la vitamine D pour aider à renforcer vos os . Des os plus forts réduire votre risque de blessure pendant les routines d'exercice et de fournir de meilleurs points d'ancrage pour les muscles . Le yogourt contient également des vitamines B , minéraux et oméga-3. Manger du yogourt après avoir travaillé aide à la réparation des muscles , mais aussi réduit le risque de maladie cardiaque . Évitez les aliments gras après une séance d'entraînement parce que votre corps ne peut pas absorber facilement et de les digérer .

Yogourt et fruits Ensemble

yogourt faible en gras mais riche en protéines et facile pour votre corps à absorber le post-entraînement , CanadianLiving.com notes . Le yogourt contient aussi des bactéries qui aident à la digestion . Cela signifie que la consommation de yogourt avec fruits post-entraînement aide le corps à absorber les nutriments plus facilement . Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui veulent construire le muscle car yogourt contient des acides aminés qui aident à la réparation des muscles . Ajout de fruits de yogourt en outre enrichit leur contenu nutritionnel , mais contribue également donner à votre corps un regain d'énergie bien nécessaire après une séance d'entraînement .
Timing

Mangez moins de deux heures après avoir travaillé out . En plus d'aider votre corps remplacer l'énergie perdue , manger contribue également à prévenir la dégradation musculaire et stimule la synthèse des protéines , des notes FitDay.com . Manger des fruits et du yogourt après l'entraînement contribue également à accélérer la guérison et réduire la douleur plus tard . La fenêtre optimale où manger après l'entraînement est à 30 minutes de finition . Cela aide votre corps à maximiser les effets de la routine d'exercice et améliore les performances athlétiques.