Aliments avec beaucoup de fibre

fibre est une partie importante d'une alimentation saine , et il peut améliorer la digestion et réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète . La Clinique Mayo recommande aux femmes de consommer 21 à 25 grammes par jour , et les hommes consomment 30 à 38 grammes par jour . Les aliments suivants avec une grande quantité de fibres peuvent vous aider à atteindre votre apport recommandé . Tous les montants en fibres sont fournis par la clinique Mayo . Les lentilles et les haricots

lentilles et les haricots sont quelques-unes des meilleures sources de fibres . Une tasse de haricots ou de lentilles noirs cuits fournit un peu plus de 15 grammes de fibres --- près de la moitié l'apport quotidien recommandé pour un homme . Pois cassés , haricots de Lima et les haricots cuits au four sont également de bonnes sources .

Artichauts

artichauts sont riches en fibres . Un artichaut moyen ajoute 10,3 grammes de fibres à votre alimentation.

Framboises

framboises ont plus la teneur en fibres que beaucoup d'autres fruits . En fait , une tasse de framboises fournit un énorme 8 grammes de fibres .

Grains entiers

grains entiers contiennent en général beaucoup de fibres , en particulier orge perlé , avoine son, avoine , riz brun et pop-corn . Une tasse de cuire l'orge perlé dispose de 6 grammes de fibres .

Peas

Peas sont un autre légume avec beaucoup de contenu en fibres . Une tasse de petits pois cuits fournit près de 9 grammes de fibres .