Haut Protein Shake Diet

Un régime composé essentiellement de shakes protéinés peut être un bon moyen d'augmenter son apport en protéines et calories surveiller sans avoir à dépenser beaucoup de temps dans la cuisine pour préparer les repas. Les poudres protéinées sont disponibles en plusieurs saveurs différentes si la diète n'auront pas à sacrifier la saveur tout en suivant ce plan . Ce type de régime peut être très efficace dans la promotion de la perte de poids rapide, mais ne devrait pas être suivi à long terme que le manque de fruits et légumes va créer des carences nutritionnelles au fil du temps . Préparation

Afin de déterminer le nombre de secousses qui devraient être consommés chaque jour , la diète besoin de connaître la quantité de calories nécessaires pour maintenir leur poids actuel . Il existe plusieurs formules disponibles qui prétendent déterminer ce nombre , mais les besoins en calories peuvent varier considérablement d' un individu à l' autre en raison de la masse musculaire , pourcentage de graisse corporelle , le niveau d'activité , l'âge , le sexe et de nombreuses autres variables . La meilleure façon de déterminer calories de maintenance est de tenir un journal alimentaire par jour pendant au moins une semaine . Au cours de cette semaine , la diète doit manger comme ils le feraient normalement et identifier tous les repas et collations pour assurer l'exactitude du journal . Après une semaine, les calories de chaque jour doivent être additionnés et divisés par sept . Cela donnera à l' apport calorique quotidien moyen nécessaire pour maintenir le poids . Une fois ce nombre a été obtenu , la diète doit soustraire 500 calories pour déterminer les besoins quotidiens en calories pour atteindre un £ 1 . par semaine perte de poids. Afin de perdre £ 2 . une semaine , 1000 calories devront être soustraite . Bien qu'il puisse être tentant d'essayer d'accélérer le processus , la diète ne devraient pas tenter de perdre plus de 2 livres. par semaine .
poudres de protéine

Lorsque vous tentez une alimentation protéinée , regardez pour une protéine contenant de la caséine micellaire . Caséine micellaire est une protéine lente digestion et il aidera les gens à se sentir rassasié plus longtemps que régulière poudre de protéine de lactosérum . Ceci est important lorsque l'on suit un régime alimentaire faible en calories liquides comme la sensation de faim va augmenter le risque d'échec et faire la diète mal à l'aise et découragé .

Les calories par portion de la poudre de protéine détermineront combien secoue l'on est autorisé au cours de la journée. Diète doit viser au moins quatre secousses par jour . Cela leur permettra de manger quatre fois dans une journée de 16 heures . D'autres aliments peuvent être ajoutés aux secousses quotidiens, tels que le beurre d'arachide et de différents types de fruits . Ces aliments doivent être inclus dans le nombre de calories quotidiennes pour atteindre une perte de poids .

Carences

Il ya des inconvénients à un régime de secousse riche en protéines . Ce régime prévoit des quantités insuffisantes de fibres et de graisse nécessaire . Il existe des solutions à ces problèmes cependant. La fibre peut être obtenue par l'ajout de produits , tels que Metamucil , Benefiber ou fibre Bien sûr, pour des secousses de protéine ou d'autres boissons consommées pendant la journée . Ceux ingestion de trop peu de fibres peut souffrir de constipation ou des ballonnements . Le beurre d'arachide peut ajouter la graisse nécessaire à ce régime et ajouter de la saveur à secousses . Mesurer le beurre d'arachide avec soin si, comme il est une calorie alimentaire dense et trop pourrait briser un régime bien planifié .