Homemade fibre boisson

Le principal ingrédient dans les boissons de fibres est souvent psyllium , qui est un type de fibres insolubles . Certaines boissons contiennent de la fibre de blé comme ingrédient principal . Vous pouvez imiter les marques dans les magasins et faire vos propres boissons fibres maison à l'aide de psyllium que vous achetez en vrac , ou vous pouvez utiliser un presse-agrumes et de préparer vos propres boissons de fibres en utilisant les fruits et les légumes riches en fibres . Types de fibre
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Selon l'American Heart Association , vous avez besoin de deux types de fibres dans votre alimentation : solubles et insolubles . Les fibres solubles aident à diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire . L'avoine contient la plus grande quantité de fibres solubles de grain . D'autres sources de fibres solubles comprennent pulpe de pomme , les haricots , le riz , les agrumes et les fraises . Les fibres insolubles aident à diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire et peut également aider à vous sentir rassasié plus tôt , selon l'American Heart Association . Sources de fibres insolubles sont les pains de blé entier , les carottes , les navets et les betteraves .

Selon le site Colorado State Extension , la recommandation actuelle de fibres alimentaires est d'environ 14 grammes par mille calories consommées . Donc, si vous mangez un régime de 2500 calories , 35 grammes doivent provenir de fibres alimentaires . Actuellement , l'Américain moyen mange un total de 14 grammes de fibres alimentaires par jour . Beaucoup d'Américains ne mangent pas assez de fibres alimentaires . Boissons de fibres alimentaires sont un moyen d'obtenir suffisamment de fibres alimentaires .
Psyllium fibre boissons

Selon l'Université du Maryland Medical Center , le psyllium est l'ingrédient principal de la marque nommer boisson fibre Metamucil . Le psyllium est une fibre soluble qui provient des graines et enveloppes d'un type de plantain cultivé en Inde , et il est couramment utilisé en Asie , en Europe et en Amérique du Nord pour traiter la constipation . Le psyllium est largement disponible dans les magasins d'aliments santé . Vous pouvez l'acheter en vrac dans un magasin ou en ligne de produits de santé . Est facile de faire votre propre boisson fibre psyllium . Il suffit d'ajouter entre la moitié et les 2 cuillères à café de psyllium pour une tasse d'eau tiède et boire rapidement, avant que le psyllium élargit et transforme le liquide en un gel . Lors de la prise de psyllium comme un verre de fibre , n'oubliez pas de boire six à huit verres d'eau tout au long de la journée pour éviter la constipation .

Fruits et légumes Boissons fibre

Les pommes contiennent une grande quantité de fibres . Selon le US Apple Association , une balle de tennis de taille pomme contient 5 grammes de fibres alimentaires . Essayez de trouver du jus de pomme qui contient de la pulpe . Ce jus sera encore intacte et la fibre est une fibre de verre de grande valeur . Si vous êtes propriétaire d'un presse-agrumes, de faire votre propre jus de pomme est une boisson savoureuse de la fibre. Ajout de jus de pomme à votre psyllium peut faire le psyllium meilleur goût et augmenter la quantité de fibres dans votre boisson . Vous pouvez également choisir d'autres fruits et légumes pour faire vos propres boissons de fibres . Vous devez faire ces derniers avec les fruits entiers , tant de variétés achetées en magasin ne fonctionnent pas comme des boissons de fibres . Vous pouvez ajouter psyllium à l'une de ces boissons pour augmenter la fibre .