Comment comprendre de l'eau avec un régime riche en fibres

L'eau est si essentiel que vous mourriez en aussi peu que quelques jours si vous avez été privé de ce fluide . En plus de vous garder en vie , l'eau se déplace déchets de votre corps , et , ce faisant, il aide à la prévention de l'irrégularité , ou la constipation . Lorsque vous êtes sur un régime alimentaire riche en fibres , vous avez besoin de plus d'eau que d'habitude pour garder la fibre se déplaçant à travers vos intestins . Heureusement , y compris l'eau avec une alimentation riche en fibres se produit naturellement dans le cadre du maintien d'un régime alimentaire bien équilibré . Instructions
Le Buvez de l'eau 1

avec vos repas et au cours d'une journée . Le moyen le plus simple d'inclure l'eau avec une alimentation riche en fibres est de boire un verre , une bouteille , une tasse, ou un autre type de support de boisson . Betty Greer , PhD . , RD , professeur à l'Université du Tennessee Etats autorisant l'extension des hommes exigent 12 tasses d'eau par jour et les femmes ont besoin de neuf . Acheter de l'eau aromatisée si vous trouvez l'eau claire de mauvais goût, ou de presser un peu de citron ou de jus de lime dans votre eau pour la saveur agréable au goût.
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Mangez beaucoup de fruits et légumes . Les fruits et légumes ont une forte teneur en eau . Certains sont faits de plus de 80 pour cent d'eau . D'excellents choix incluent la laitue , melon d'eau , le brocoli , pamplemousse , jus d'orange , les carottes et les pommes. Manger des soupes qui contiennent des légumes pour plus d'eau dans votre alimentation . Les soupes contenant des légumes vous fournissent de l'eau à partir du bouillon , en plus de l'eau dans les légumes . Les légumes sont également une bonne source de fibres .
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Manger des produits céréaliers . Obtenir de l'eau avec votre fibre de riz . Le riz cuit contient à la fois , et ½ tasse de ce grain est de 69 pour cent d'eau . Aussi manger des pâtes cuites . Une demi- coupe de cet aliment de grain est composé de 66 pour cent d'eau . Vous pouvez obtenir de l'eau de pain et bagels de blé entier , aussi. Une tranche de pain de blé entier est de 38 pour cent d'eau . Un demi-bagel est de 29 pour cent d'eau .
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consommer le fromage cottage et le yogourt. Le fromage cottage et le yogourt sont à teneur élevée en eau . Pour inclure l'eau avec haute teneur en fibres , avoir des fruits frais avec ces produits laitiers . Mélanger les baies dans le fromage blanc ou yaourt ou une pomme avec l'une de ces deux aliments . Une demi-tasse de fromage cottage est de 79 pour cent d'eau et une tasse de yogourt est de 75 pour cent d'eau . Une pomme moyenne est de 84 pour cent d'eau .
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Inclure thon , de la volaille et de la viande dans votre alimentation . Le thon est de 70 pour cent d'eau par trois onces de service, poulet rôti est de 65 pour cent d'eau par trois onces de service et rôti de bœuf sans graisse est 64 pour cent d'eau par trois onces de service. Mangez une pomme de terre cuite au four avec ces aliments riches en protéines pour la fibre et de l'eau . Pomme de terre cuite au four est un milieu 71 pour cent d'eau .