À propos des groupes alimentaires

Pour manger une alimentation saine , vous devez manger des aliments de chacun des groupes alimentaires . Ceci assurera que vous avez trouvé la bonne quantité de calories, de vitamines et de nutriments dans votre alimentation . Il est important de manger le bon nombre de portions de chaque groupe alimentaire . Lait , yogourt et fromage

lait , le yogourt et le fromage - le groupe des produits laitiers - sont d'importantes sources de calcium . Soda ne doit jamais être remplacé par du lait dans une alimentation saine . Il ya une grande variété de non - gras et faible en matières grasses des produits laitiers sur les tablettes des épiceries de choisir à la place de produits laitiers entiers . Vous avez besoin de deux à trois portions de ce groupe chaque jour .
Viande , volaille, poisson , haricots , oeufs et les noix

viandes maigres , du poulet et de la dinde qui est cuit , grillé ou grillé fournir protéine saine nécessaire à votre alimentation. Poisson , qui contient moins de calories et est riche en oméga -3 est également un grand choix de protéines . Les haricots, les noix et les graines sont une bonne alternative et sont souvent la source de protéines pour les végétariens . Seulement 6 oz de protéines par jour est nécessaire pour maintenir votre santé .

pain céréales , riz et pâtes

produits céréaliers tels que le pain , les céréales , le riz et les pâtes sont bonnes pour vous et peut être d'importantes sources de vitamines et de minéraux . Amidon et fibres , important pour une bonne santé , se trouvent dans ce groupe d'aliments . Il est important de ne pas charger le pain, les céréales , le riz et les pâtes avec beaucoup de gras , comme le beurre ou l'huile , car il permettra d'accroître considérablement la quantité de calories que vous avez grains entiers consuming.Because plus de fibres que les grains blancs , la meilleur choix pour votre santé est toujours l'aliment entier de grain et le riz brun au lieu du riz blanc .

fruits

Alors que les fruits ont généralement plus de calories que les légumes , ils sont toujours extrêmement saine et sont une partie importante d'un régime alimentaire nutritif . Fruits et légumes contiennent des antioxydants , qui est ce qui donne des fruits et légumes leurs couleurs . Vous devez avoir l'équivalent de 2 tasses de fruits chaque jour .

Légumes

foncé vert et orange légumes sont particulièrement sain . Il ya une grande variété de choix et en particulier les légumes frais peuvent souvent être trouvées dans les marchés de producteurs. Manger 2 1/2 tasses de légumes par jour est nécessaire pour les prestations de santé maximum .

Graisses, huiles et sucreries

Vous devez limiter la quantité de beurre , la margarine , l'huile , shortening et le saindoux que vous mangez . Il est sage de lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments afin de réduire la quantité de gras saturés et de gras trans que vous consommez . Rappelez-vous que la plupart des aliments rapide est élevé dans ces graisses malsaines . Évitez les boissons qui ont ajouté du sucre , y compris les sodas . Articles dans cette catégorie doivent être utilisés avec parcimonie .