De bonnes sources d'oméga-3

Selon la Harvard School of Public Health, oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui sont des nutriments essentiels pour la santé . Acides gras oméga- 3 est responsable de plusieurs fonctions de l'organisme , telles que la gestion de la coagulation du sang et la création des membranes de cellules du cerveau. Acides gras oméga- 3 est également reliée à la protection contre les maladies coronariennes. Le corps humain ne produit pas d'oméga- 3; il doit être obtenu par l'alimentation . Clés oméga-3 sont l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentanenoic . Poissons

poisson est une excellente source d'oméga 3 . Le meilleur poisson à manger pour les oméga-3 sont les poissons d'eau froide comme le saumon , le hareng , l'alose savoureuse , du Pacifique et du maquereau , poisson à chair blanche , les huîtres du Pacifique , sardines de l'Atlantique et la truite. Deux portions de trois onces par semaine sont recommandées par l' oméga- 3 pour votre site Web de Santé . Le plus de graisse un poisson contient le plus d'oméga - 3 il contient .

Lin

graines et les noix sont des ressources pour les oméga - 3 . Les graines de lin peuvent être utilisés sur d'autres aliments tout en ayant la capacité de passer à travers le corps sans être digérées . L'huile de lin est une autre alternative pour les oméga - 3 , mais a une durée de vie brève et doit être conservé au réfrigérateur .

Noix

autre source d' acides gras oméga- 3 est noix . Bien que les noix sont récoltés en Décembre , ils sont disponibles toute l'année . Une tasse de noix de trimestre offre 2,27 grammes d'oméga -3 les acides et est considéré comme une «excellente» source d'oméga -3 par nourritures les plus saines du site Web dans le monde .
Oeufs

oeufs créés par des poules donné une alimentation riche en oméga 3, des acides sont une autre source importante d' acides gras oméga- 3 . Comme beaucoup de gens sont allergiques au poisson, les œufs proposent une autre façon d'obtenir des acides gras oméga- 3 . Pour obtenir tous les avantages des oméga - 3 , les jaunes d'œufs doivent être consommés .

Suppléments

oméga- 3 est offert sous forme de gels mous, comme une vitamine E capsule , ou sous forme liquide. Huile de lin et de morue huile de foie , souvent utilisé dans la cuisine , sont communs oméga- 3 suppléments . Ces suppléments doivent être stockées avec précaution , car ils sont sensibles à la chaleur, la lumière et l'oxygène. Gardez suppléments dans le réfrigérateur ou le congélateur . Lorsque vous choisissez un supplément , le site nourritures les plus saines du monde conseille l'achat d'un supplément qui possède la vitamine E , ​​qui sert comme un antioxydant puissant .