Nutrition pour gagner de la masse musculaire

Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire , vous aurez besoin de se concentrer sur plusieurs aspects de votre apport nutritionnel . En plus d'augmenter votre taux de protéines , vous voulez augmenter votre consommation de glucides et de surveiller votre consommation de vitamines et de minéraux , trop . Vous devrez également compléter votre alimentation avec l'exercice adéquat , de sorte que vous pouvez convertir en un gain de poids de la masse musculaire . Protéines

Votre corps a besoin de protéines pour créer des cheveux sains , des ongles , des tissus et des muscles . Selon le Conseil de l'Institut de médecine , de chaque jour des aliments et de la nutrition vous avez besoin d' à peu près 35 pour cent de votre apport calorique à être composé de protéines pour une santé optimale . Si vous voulez augmenter la masse musculaire , vous devez , au minimum , de consommer de l'indemnité journalière nécessaire de protéines afin de s'assurer que votre corps reçoit la protéine dont il a besoin . Les protéines aident à la fois construction et de réparation des muscles après chaque séance d'entraînement , afin que les athlètes ont réellement besoin de plus grandes quantités - . Et choisissent souvent de compléter leur apport de protéines avec shakes spécialement conçus pour le gain de poids

sources naturelles de protéines comprennent les noix, les graines , les viandes , les oeufs et le lait. Si vous cherchez à augmenter la masse musculaire , il est suggéré que vous obtenez au moins 1,7 grammes de protéines pour chaque 2,2 kilos de poids de votre corps . Par exemple , si vous pesez £ 176 , vous auriez besoin de 136 grammes de protéines à des fins de renforcement musculaire .
Glucides

Votre alimentation doit contenir de 45 à 65 pour cent des votre apport calorique en glucides chaque jour : ce guide est également défini par le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition . Si vous n'obtenez pas suffisamment de glucides par jour , vous aurez plus de difficulté à créer de la masse musculaire , car la teneur en glucides réduite abaisse le taux de sucre dans le corps et affecte la synthèse des protéines musculaires après une séance d'entraînement . Fondamentalement , les glucides sont un carburant essentiel du corps et sont nécessaires à tout le monde, y compris ceux qui construire la masse musculaire .

Vitamines

Un supplément de vitamine prise quotidienne est recommandé pour la construction de la masse musculaire de tous ceux qui font et exercices de musculation . Si vous travaillez sur trois à quatre fois par semaine , votre corps utilisera jusqu'à vitamines et de minéraux à un rythme plus rapide que les personnes qui ne travaillent pas sur une base régulière . Par conséquent, vous voulez remplacer les vitamines et les minéraux que vous utilisez avec un supplément de vitamine . Vous voudrez aussi de veiller à ce que vous mangez beaucoup de légumes verts et feuillus fruits et légumes, qui servent de sources naturelles de minéraux et de vitamines .