Comment manger pour épais , des cheveux sains

Notre peau et les cheveux reflètent les aliments que nous mangeons; d'où le cliché , « vous êtes ce que vous mangez ». C'est vrai . Nous avons tous vu ces balises d'une bonne santé , toute la peau lisse et épaisse , des cheveux sains; avec une étincelle dans leurs yeux et un large sourire à pleines dents . Ces personnes sont naturellement belles panneaux pour une bonne nutrition . Et vous pouvez être aussi. Obtenez de beaux cheveux de l'intérieur . Une bonne nutrition et un grand hydratation font des merveilles pour votre apparence . Soyons des cheveux plus sains en mangeant un régime alimentaire bien équilibré . Suivez ces étapes pour manger de bons aliments propres qui vous aideront à obtenir les cheveux épais , brillant et sain à n'importe quel âge . Choses que vous devez
Lean protéines
fruits et légumes colorés
graisses saines
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Le 1

manger des protéines pour des cheveux sains

Augmentez votre consommation de protéines saines . Les cheveux sains est fort et souple . La plupart des femmes ne reçoivent pas les recommandations 37 à 50 grammes de protéines recommandé par jour , ce qui pourrait entraîner mou, l'amincissement des cheveux . Consommer des quantités suffisantes de protéine saine assure plus épais , les cheveux plus forts . Inclure plus de soja , noix , produits laitiers faibles en gras , les légumineuses , les viandes maigres, le poisson et les œufs dans votre régime alimentaire .

Protéines centrales d'énergie notables pour les cheveux sont les noix , le saumon et les graines de lin qui sont emballés avec oméga- 3 des acides gras . Les oméga-3 jouent un rôle actif dans la santé des cheveux . Les oeufs sont chargés avec de la vitamine B12 qui est un nutriment qui fait souvent défaut chez les femmes aux cheveux clairsemés .
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Mangez l'arc en ciel pour des cheveux sains

Augmentez votre apport en antioxydants . Antioxydants garder vos cheveux forts et en bonne santé , ainsi que pour aider votre affaire de cheveux avec les changements hormonaux liés au vieillissement . La recherche montre que les composés phytochimiques présents dans les fruits et légumes aux couleurs vives offre des avantages énormes des cheveux sains . Choisissez au moins une portion de chacun des quatre groupes de couleurs arc-en- quotidienne - rouge , orange, vert , violet et

choix alimentaires rouges comprennent des fraises, des cerises , des grenades , pastèques , tomates et poivrons
<. . aliments p> Orange comprennent les abricots , le cantaloup , les oranges , les mangues , les pêches , les carottes, les patates douces , courge musquée , poivrons jaunes et oranges , et la citrouille

suggestions alimentaires verts comprennent les asperges, les épinards , le brocoli , le chou, les haricots verts , raisins et des kiwis .

sélections pourpres sont mûres , bleuets, raisins , prunes , pruneaux, raisins secs et .
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Mangez les bonnes graisses pour des cheveux sains

Augmentez votre consommation de graisses insaturées ( mono-insaturés , polyinsaturés et oméga-3 acides gras ) pour aider à la croissance des cheveux forts, sains . Utilisez ces bons gras à la place d'autres graisses pour augmenter la brillance et rebondir dans vos cheveux .

Sources alimentaires riches de bonnes graisses comprennent les avocats, les noix et les graines , gras , poissons d'eau froide ( thon, le maquereau et saumon) , les graines de lin et les noix . Les bons gras jouent un rôle important dans la santé des cheveux .