Comment évaluer votre santé nutritionnelle

Évaluation de votre santé nutritionnelle est un moyen efficace de garder une trace de savoir si oui ou non vous mangez les bons types d'aliments . Certains aliments aident à améliorer votre santé nutritionnelle , tandis que d'autres détournent de lui . Selon l'École de santé publique de l'Université Harvard , ce que vous mangez est l'un des principaux contributeurs à être en bonne santé . En tant que tel , il est important pour vous de surveiller votre apport alimentaire afin de déterminer où vous vous situez sur l'échelle sain . Choses que vous devez
alimentaire nutritionnel tableau
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surveiller ce que vous mangez et buvez pendant une semaine. Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez dans une revue . Assurez-vous de ne pas laisser quoi que ce soit . Un enregistrement honnête, vous donne la vision la plus efficace dans votre propre santé nutritionnelle . Faites attention à la quantité consommée , et être aussi précis que possible en ce qui concerne la documentation combien de grammes d'un nutriment particulier que vous avez consommé .
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Comparez les aliments que vous mangez dans une semaine pour un tableau nutritionnel des aliments , comme une pyramide alimentaire. Un aliment tableau nutritionnel vous donne des informations sur les vitamines, les minéraux et les éléments nutritifs dont votre corps a besoin , et combien il à consommer quotidiennement . Il vous permet également de comparer les quantités de voir si vous mangez suffisamment de portions d'un groupe alimentaire particulier , comme la réunion de votre apport quotidien en fruits .
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Déterminer les domaines de votre alimentation peut être en baisse courte . Rechercher des groupes d'aliments que vous sautées pendant la semaine . Voir si vos portions sont en proportion avec ce qui est recommandé par le groupe alimentaire . Calculer combien d'un nutriment particulier, vous avez en un jour . Par exemple , ajouter tous les aliments contenant des glucides pour voir combien de glucides que vous avez mangé . Faire cela pour différents groupes d'aliments vous dira si vous avez trop d'un type de nourriture , ou pas assez de l'autre.
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Analyser la qualité des aliments que vous mangez . Par exemple , la farine blanche n'est pas aussi nutritifs que les grains entiers , et certains types de graisses sont en meilleure santé que d'autres. Voyez où vous pouvez effectuer des substitutions à des options plus saines . Si vous mangez beaucoup de sandwiches au cours de la semaine , passer à pain de grains entiers , ou changer au fil de pâtes ordinaires de pâtes de blé entier .
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Trouver des façons de rendre votre alimentation plus équilibrée . Si tout ce que vous êtes absent dehors sur certaines sont vitamines ou de minéraux , envisager de prendre des suppléments pour combler les lacunes . Une multivitamine peut vous donner ce que vous êtes en manque sans avoir à changer la façon dont vous mangez .
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Pensez à comment vous vous sentez en bonne santé et de surveiller vos niveaux d'énergie . Les gens qui ne mangent pas sain peuvent ne pas se sentir en bonne santé, non plus. Si vous avez une carence en fer , vous pouvez commencer à se sentir morose ; ou trop d'aliments lourds peuvent vous donner un mal de ventre . Faites attention à la façon dont votre corps se sent après avoir mangé certains aliments afin de déterminer si elles sont ou non des choix sains pour vous.