Que manger pour obtenir la peau claire

Notre alimentation affecte non seulement notre santé et notre bien-être mais il a un impact direct sur ​​la façon dont la peau ressemble et se sent . Un régime de qui contient une pléthore de vitamines et de minéraux dans les aliments nutritifs peut favoriser une peau claire et réduire le risque d'avoir des problèmes de peau tels que les taches , les rides et rougeurs . Eau

hydrates de l'eau et hydrate la peau , qui débusque les bactéries qui causent des problèmes de peau . Buvez de six à huit verres d'eau par jour pour des résultats optimaux .

Grains entiers

aliments tels que les pains de grains entiers , les céréales , le riz brun et l'avoine , fournir une source riche de la vitamine B , la biotine et le sélénium. Propriétés à ces nutriments garder la peau humide et lisse tout en luttant contre les radicaux libres qui endommagent la peau . Le Guide alimentaire USDA recommande que les individus devraient consommer trois à cinq portions de grains entiers par jour .

Fruits et légumes

Fruits et légumes contiennent une grande quantité des anti-oxydants , qui détruisent les radicaux libres et les tissus de la peau des réparations. Les individus devraient viser à consommer moins neuf portions d'une variété de rouges, oranges , jaunes et verts à feuilles , les fruits et légumes tels que les cantaloups , les baies, les pommes de terre douces, les courges , les épinards , le brocoli et le chou frisé . Ces aliments contiennent aussi des vitamines A, C , E et vitamines du complexe B , du bêta-carotène , le sélénium et le manganèse , qui favorisent une peau rosée et claire .
Laitiers faibles en gras

faible teneur en matières grasses des produits laitiers contiennent une riche source de bêta -carotène , vitamines a, B et D , qui aide la peau à conserver son humidité et rester à l'écart de la sécheresse . Les individus devraient consommer deux à trois portions de produits à faible laitiers par jour , qui peut être trouvé dans le lait , le fromage cottage , yogourt et le fromage .
Gras essentiels Accids

oméga 3 et oméga-6 trouvé dans les acides gras essentiels sont bénéfiques pour maintenir et promouvoir la peau claire . Ils peuvent être trouvés dans une capsule d'huile de poisson ou par les aliments tels que le saumon, les noix dans et thon .
Lean Protein

viandes maigres sont une riche source de fer , sélénium , zinc , du complexe B et la vitamine E. Ces nutriments contiennent des propriétés qui aident la peau à retenir l'humidité et à produire du collagène pour un teint clair . Les meilleures sources de protéines maigres sont la viande rouge , le poisson , la volaille , le lait faible en gras , les oeufs , les noix , les haricots et le beurre d'arachide .