Comment comprendre le pourcentage de graisse Kcal pour un Jour

Selon les lignes directrices nutritionnelles publiées sur le site Web de la Mayo Clinic , pas moins de 20 et pas plus de 35 pour cent de vos calories quotidiennes doivent provenir des graisses . Pour savoir combien de calories ou Kcal , vous devez consommer quotidiennement , vous devez déterminer vos besoins quotidiens en calories . C'est le nombre estimé de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir ou perdre du poids. Une fois ce nombre est connu , la détermination du nombre minimal et maximal de calories de graisse que vous devez consommer quotidiennement implique une équation simple multiplication . Conversion de calories à Kcal implique une équation simple division . Choses que vous devez
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Le 1

Divisez votre poids en livres par 2,2 . Le résultat est votre poids en kilogrammes , kg . Par exemple , pour un £ 140 , 35 ans, femme, 140 divisé par 2,2 est égal à 63,63 kg .
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Calculez votre taux métabolique au repos , RMR , en utilisant l'une des formules suivantes approprié pour votre âge et votre sexe. Votre RMR est la quantité de calories que votre corps brûle quand il est au repos complet . Pour les hommes , 18 à 30 ans : 15,3 fois le poids en kg plus 679; 30 à 60 ans : 11,6 fois le poids en kg plus 879 , et 60 ans et plus : 13,5 fois le poids en kg plus 487 . Pour les femmes , 18 à 30 ans : 14,7 fois le poids en kg plus 496; 30 à 60 ans : 8,7 fois le poids en kg plus 829 , et 60 ans et plus : 10,5 fois le poids en kg plus 596 . Par exemple , pour une femme de 35 ans qui pèse 63 kg : 8,7 fois 63 égale 548,1 , ce qui équivaut à 548,1 en plus 829 1377,1 RMR
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Multipliez votre RMR par l'un des . le nombre approprié suivant pour votre sexe et votre niveau d'activité quotidienne en général. Le résultat est la quantité de calories que vous brûlez chaque jour à faire des activités , appelé votre Effet thermique de l'exercice , T . Pour les hommes : sédentaires : 0,3; légèrement actif : 0,6; modérément active : 0,7; très active : 1,1 , et très actif : 1.4. Pour les femmes : sédentaire : 0,3; légèrement actif : 0,5; modérément active : 0,6; très active : 0,9 , et très actives : 1.2 . Un exemple pour une femme modérément active avec un 1,377.1 RMR : 1,377.1 fois 0,6 est égal à 826,26 T
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Ajouter votre RMR et T . . Le résultat est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel , appelé " vos besoins quotidiens en calories », ou DCN . Par exemple , pour une femme avec un 1,377.1 RMR et 826,26 T : 1,377.1 plus de 826,26 égaux 2,203.36 DCN
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Soustraire 500 de votre DCN si votre objectif est de perdre du poids . . Le résultat est votre nouvelle DCN . Passer cette étape si vous voulez maintenir votre poids actuel . Par exemple : 2203 moins de 500 équivaut à 1703
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Multipliez votre DCN par 0,2 . . Le résultat est le nombre minimum de calories de graisse que vous devez consommer quotidiennement . Par exemple : 1703 fois 0,2 est égal à 340,6 calories
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Multipliez votre DCN par 0,35 . . Le résultat est le maximum de calories de graisse que vous devez consommer quotidiennement . Par exemple : 1703 fois 0,35 est égal à 596,05 calories
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Divisez votre nombre minimum de calories de graisse en 1000 pour le convertir en Kcal . . Le résultat est le nombre minimum de Kcal vous devez consommer quotidiennement . Par exemple : 340 divisé par 1000 est égal à 0,34 Kcal
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Diviser le nombre maximal de calories de graisse en 1000 pour le convertir en Kcal . . Le résultat est le nombre maximum de Kcal , vous devriez consommer chaque jour : . 596 divisé par 1000 est égal à 0,596 Kcal