Problèmes liés à carence en magnésium
Le magnésium est un oligo-élément qui est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles . Une carence peut être causée par une défaillance du corps à absorber correctement le magnésium . Alcooliques sont à risque pour cela, de même que ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale , ont de faibles niveaux de calcium , qui souffrent de brûlures ou qui prennent certains médicaments . Si vous êtes sur tous les médicaments , parlez-en à votre médecin pour savoir si il va interférer avec l'absorption des minéraux . Déficience légère
Une carence en magnésium léger peut entraîner des symptômes tels que l'insomnie, l'irritabilité , les crampes ou faiblesse musculaire , fatigue, troubles de la mémoire , dépression , nervosité, confusion et une sensibilité accrue au bruit
<. br> Photos carence modérée
une carence modérée en magnésium peut provoquer des altérations cardiovasculaires comme une accélération du rythme cardiaque .
carence sévère
Une carence grave peut provoquer des hallucinations , délire , des picotements et des engourdissements et des contractions musculaires prolongées.
Posologie recommandée
La quantité recommandée de magnésium par jour pour une femelle adulte est d'environ 310 mg , bien que celles qui sont enceintes devraient obtenir environ 350 à 400 mg . Pour un homme adulte , l'apport quotidien est d'environ 400 mg . Pour les filles âgés de 14 à 18, l'exigence quotidienne est de 360 mg , et pour les garçons , 410 mg .
Sources naturelles
sources naturelles de magnésium comprennent les noix, les fruits , légumes ( comme les avocats et les bananes ) , les légumineuses , les grains entiers et les produits à base de soja ( comme le tofu ou le lait de soja ).
