Conseils diététiques pour réduire les niveaux de glycémie

Votre mesure de la glycémie est dérivé de combien de milligrammes ( mg ) de glucose (sucre ) est présent par décilitre ( 1/10 de litre = dl ) de sang . La gamme de glycémie normale se situe entre 80 et 110mg/dl . Si le niveau de sucre sanguin s'élève au-dessus de 110 , votre niveau d'énergie , la fonction mentale , l'humeur et le système immunitaire peuvent tous être affectés négativement . Soyez cohérent

Ne pas trop manger en une seule séance . Beaucoup de gens pensent qu'ils sont trop occupés à manger pendant la journée . Ne pas manger pendant la journée et puis manger un grand dîner affecte négativement de nombreux aspects de votre santé , y compris le sucre dans le sang .
Ne sautez un repas

sang - sucre les niveaux sont à leur plus haut après les repas et à leur plus bas dans la matinée. Pour contrer cela, le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner et collation en cas de besoin . Petits repas tout au long de la journée de garder le taux de glycémie dans la gamme saine .

Respecter le Tableau

Consommez des glucides qui sont faibles sur l'indice glycémique ( voir Ressources ). Évitez les aliments avec un indice glycémique indice supérieur à 70 .
Consommer avec modération

Évitez les grandes portions , quelle que soit indice glycémique d'une notation alimentaire . Spaghetti est dans la moyenne de l'échelle , mais la taille moyenne de la portion est d'au moins 50 g . Les restaurants servent 150m de spaghetti dans une portion , ce qui portera le taux de glycémie pendant toute une journée .
Keep Moving

exercice diminue la glycémie . Essayez de l'exercice 30 minutes par jour .