Les meilleurs aliments protéiques

La protéine est essentielle à une bonne santé . Il fournit des blocs de construction nécessaires pour le sang , les os , les muscles , la peau et le cartilage . Les protéines aident à créer des enzymes et des hormones essentielles à la plupart des fonctions de base de votre corps . Bien qu'il existe plusieurs sources de protéines disponibles , certains sont meilleurs que d'autres. L'apprentissage de la quantité de protéines et quels types de protéines votre corps a besoin vous aideront à faire des choix alimentaires les plus nourrissants . Fonction la plus importante de la fonction

protéines est d'augmenter , entretenir, réparer et restaurer les tissus de votre corps . Vos muscles et les organes sont constitués presque exclusivement de protéines , comme le sont certains de vos hormones . Anticorps et de l'hémoglobine , qui transporte l'oxygène vital à vos cellules sanguines, sont également produits par des protéines. Protéines dans votre corps sont constamment ventilées selon les fonctions simples de votre corps , et doivent être reconstituées pour que vous restiez en bonne santé. Les protéines aident aussi vous vous sentez rassasié , vous permettant de consommer moins de calories et encore sentir rassasié .
Types

Comme les nourrissons , nous avons reçu toutes les protéines de notre corps en pleine croissance nécessaires à partir de lait du sein de nos mères ou la formule que nous en avions assez . En dehors de cela , il existe essentiellement deux types de protéines . La première est une protéine qui dérive d' une source animale . Cela peut être de la viande , poisson, volaille , fruits de mer , les œufs ou les produits laitiers tels que le lait et le yogourt. Le second type de protéine provient de sources végétales. Il s'agit notamment de légumineuses , noix, graines , céréales et même certains fruits et légumes .

Effets

protéine n'a pas besoin d' être riche en graisses ou de cholestérol à être efficace . Les meilleurs aliments riches en protéines sont faibles en gras saturés . Viande blanche volailles comme le poulet et la dinde sont d'excellents choix . Retirez toute la peau avant de manger de la viande , car il est chargé avec de la graisse . Les légumineuses comme les lentilles , le tofu et les haricots sont merveilleux , des plats végétariens qui sont aussi généralement très abordable . Fruits de mer comme le thon et le saumon sont d'excellentes sources de protéines . Ils sont riches en oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur aussi.

Considérations

Selon la Food and Drug Administration , l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 grammes de protéines pour chaque £ 2,2 de poids corporel . Cela signifie que si vous pesez £ 180 , votre corps a besoin d'environ 65 grammes de protéines par jour . Une personne de 120 livres devrait manger environ 44 grammes de protéines maigres chaque jour . Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin , divisez votre poids par 2,2 , puis multipliez ce nombre de fois 0,8 .

Avantages

Mangez de petites portions de protéines maigres dans la journée de rester plus complète , plus d'énergie et fournir les blocs de construction de votre corps a besoin . Il ya des moyens faciles à intégrer protéines dans les repas et les collations . Étendre le beurre d'arachide sur du pain grillé au petit déjeuner , ou sur des tranches de pommes pour un doux, croquant goûter . Craquelins de grains entiers ou de fruits et fromage faible en gras sont une autre option de collation excellente . Haut d'une salade de poulet grillé pour le déjeuner , ou de manger des tranches de dinde maigre sur pain de grains entiers . Fruit de la couche de yogourt faible en gras ou du fromage cottage pour un dessert votre corps va apprécier .