Comment utiliser un programme de désintoxication de Runner

Programmes de désintoxication sont utilisés pour nettoyer notre corps des toxines , comme les produits chimiques dans les aliments et d'échappement des véhicules . Bien que le verdict est encore plus sur les impacts réels des programmes de désintoxication à court terme en ce qui concerne l'élimination des toxines en fait , les programmes de désintoxication nous permettent d'évaluer nos habitudes alimentaires , modes de vie et JumpStart notre corps . Vous vous sentirez tondeuse , plus éveillé et même vos papilles seront rajeunis . Pensez-y comme sentir le " coureur le plus haut », sauf que maintenant haut aller tout au long de la journée , et pas seulement pendant des heures après la course. Bien que les avantages peuvent être énormes pour notre bien-être émotionnel et de la performance , les coureurs doivent être plus prudent que les personnes sédentaires au moment d'entreprendre un programme de désintoxication , de sorte qu'il ne fait pas plus de mal que de bien . Instructions
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repenser votre alimentation . Contrairement à la croyance populaire , la désintoxication n'est pas à jeun et de survivre hors de jus principalement premières pendant des semaines. Le corps d'un coureur a besoin de plus que cela. Un programme de désintoxication vous oblige à évaluer les types d'aliments que vous mangez qui peuvent effectivement nuire à votre performance sur la piste ou sur la piste .
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Intégrer plus de baies , les noix, les légumes verts , le riz brun et grains entiers dans votre régime alimentaire . C'est beaucoup plus facile d'expliquer les aliments que vous évitez tout de désintoxication , car les limites sont ce que vous pouvez manger ne sont pas aussi grand que vous ne le pensez. Les gros no- nos sont les mêmes choses qui sont connus pour être pas si bon pour votre tour de taille ou de votre performance de pointe en premier lieu : la caféine , l'alcool , le chocolat , le pain , le lait et le fromage de vache , sel, sucre , viande rouge , la farine et les arachides blanc .
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Trouver des alternatives à des festins de coureur préféré . Le beurre d'arachide est un régal commun , bien-être. Essayez beurre d'amande à la place. C'est un régal de désintoxication de l'environnement. Bananes , aussi, sont considérés comme no-nos à cause de l'amidon . Essayez les prunes, les pruneaux ou une variété de différentes baies pour un changement de rythme . Ils sont naturellement doux, festins post- exécution .
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N'oubliez pas le jus . Fruits et jus de légumes est un bon complément pour le programme de désintoxication . Choisissez des légumes et des fruits qui sont naturellement savoureux et ne pas ajouter de sucre . Gardez aussi naturelle que possible . Ce sont de bonnes pré - et post- exécuter des aliments et peuvent effectivement être de bons substituts de repas si vous avez assez de variété de fruits et légumes dans votre smoothie ou jus concoction .
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Pensez à comment vous mâchez . Vous pourriez être vorace quelques heures après une longue course . Plus lentement, s'il vous plaît. Mâcher les aliments lentement et correctement est un moyen de réinitialiser votre système digestif et le faire fonctionner à nouveau correctement .
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Commencez la journée avec un verre d'eau chaude et le jus de citron . Bien que cela semble bizarre , c'est en fait un bon coup de pouce du système digestif et un excellent moyen de préparer votre corps pour la course du matin .
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Ne jamais lésiner sur l'eau . En tant que coureur , vous avez probablement beaucoup plus que les huit verres d'eau qui est recommandé chaque jour . Cependant , en s'assurant que vous obtenez au moins que beaucoup est encore plus important pour les personnes actives . Votre performance peut effectivement être entravé parce que vous n'avez pas bu assez avant, pendant ( surtout si c'est un long terme ) ou après vos courses .
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Considérez yoga . Sur un jour de congé de votre course ou le jour où vous avez généralement une distance plus courte , envisager d'entrer dans le yoga . Les avantages sont grands pour les coureurs : de l'amélioration de ton et de la flexibilité , à la promotion de bonnes techniques de respiration et de la circulation . Il est plus que New Age absurde - il peut être une partie pratique de votre programme de course . Si le yoga n'est pas tout à fait votre truc, au moins prendre un certain temps avant et après vos courses de s'étirer correctement et de réfléchir sur ce que vous voulez atteindre avec votre course .
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Ne pas aller dessus . Detox vous fait évaluer votre alimentation et mode de vie d'une manière qui aura un impact à long terme sur les performances de votre santé et de pointe . Ne vous limitez pas trop à certains aliments . Vous avez encore besoin de bonnes graisses dans votre alimentation . Ne devenez pas trop radicale avec votre régime alimentaire ou programme va se retourner contre . En tant que coureur , vous avez besoin de plus de nourriture pour l'énergie que la moyenne personne , moins actif . Si vous vous limitez trop, votre santé va en souffrir. Vous serez fatiguée , vous allez commencer à apparaître plus émacié , même votre peau et vos cheveux vont souffrir , devenir sujette à l'acné , secs et abîmés .