Minimum quotidien de fibre

exigences de fibre varie selon le sexe et l'âge . Obtenir suffisamment de fibres est important pour une bonne digestion . Les fibres aident déménagé aliments dans les intestins et aide à prévenir la constipation et d'autres maux . Exigences de fibres pour les hommes

hommes âgés de 19 à 50 ans devraient consommer 38 grammes de fibres par jour . Hommes 51 ans et plus devraient consommer 30 grammes de fibres par jour . Exigences
fibre pour les femmes

femmes entre 19 et 50 ans devraient consommer 25 grammes de fibres par jour . Femmes 51 ans et plus devraient consommer 21 grammes de fibres par jour .

Fibre requise pour les besoins en fibres des enfants

enfants dépendent de l'âge . Ajouter 5 à l'âge de l'enfant pour obtenir le minimum quotidien de la fibre . Par exemple , un enfant de 6 ans ne serait besoin de 11 grammes de fibres par jour : . 6 + 5 = 11
suppléments de fibres

fibre est disponible sous forme de supplément , souvent dans un liquide ou une poudre qui est mélangée avec du jus ou de l'eau . Des suppléments de fibres viennent aussi en comprimés à croquer .
Fibre dans Real Food

vrais aliments sont souvent la meilleure source de fibres , que vous obtenez également l'avantage de vitamines et de minéraux trouvé dans les aliments. Les fruits frais , les légumes , les haricots et les légumineuses et les grains entiers comme le riz brun , l'avoine et le son sont les meilleures sources alimentaires de fibres .

Types de fibres

existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Les deux fonctionnent dans différentes façons de se déplacer aliments dans les intestins . Différents aliments contiennent des quantités différentes de chaque type de fibre . Il est préférable de manger une alimentation variée afin de s'assurer que votre corps reçoit suffisamment de fibres pour continuer à fonctionner correctement .