Comment réduire le sucre dans un régime

Combien de sucre est trop? Sucre a été blâmé pour tout, de l'obésité pour les enfants hyperactifs . Alors que le sucre n'est pas le seul coupable , il ya de nombreux avantages pour la santé de la coupe de retour sur le sucre dans votre alimentation . Soyez conscient des sucres vides ou cachés dans votre alimentation , aussi, comme le sirop de maïs ou de jus de canne . Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire la quantité de sucre que vous consommez . Instructions
Le 1

Lire les étiquettes des aliments et de vérifier la teneur en sucre . Le régime alimentaire moyen des adultes avec des 2000 calories avec des fruits et légumes ne devrait avoir environ 40 g de sucre par jour . Si vous avez juste un soda régulière, vous avez déjà dépassé ce montant dans un verre .
2

Remplacez vos aliments sucrés préférés avec un fruit naturel ou articles en sucre réduite . Apprenez à remplacer les articles dans votre alimentation qui sont riches en sucres vides, tels que le sirop de maïs , avec des choix de fruits naturels ou végétales . Il n'a pas à être ennuyeux - vous pouvez essayer les baies avec frais sans sucre fouet pour une envie de sucré , par exemple
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Soyez préparé avec des aliments ou des collations qui sont faibles . en sucre partout où vous allez . Gardez-les dans votre voiture ou dans un sac .
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Utilisez un édulcorant naturel comme le xylitol ou Stevia dans vos recettes préférées au lieu du sucre .
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Certains sucre n'est pas mauvais . Si vous avez un régime alimentaire essentiellement en bonne santé, vous pouvez permettre à 10 c. de sucre par jour . Donc garder certains de vos aliments préférés de sucre , juste le réduire à une ou deux fois par semaine.