Diète et des Sports

Que la course, la boxe , la danse ou le golf , les athlètes ont souvent des besoins nutritionnels que les non-athlètes . Pour des performances optimales , plusieurs facteurs doivent être pris en compte dans le plan de repas quotidien d'un athlète . Calories

Parce que les athlètes sont plus actifs que d'autres , ils ont besoin de manger plus de calories . Combien dépend de sexe, la taille et le type d'activité . Un golfeur , par exemple , a besoin de moins de calories qu'un sprinter . L'Université du Minnesota offre un guide de nutrition qui aide les besoins en calories d'estimation .
Protéines

Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles . Rice University charge de multiplier son poids de corps par 0,6 à 0,9 grammes pour déterminer recommandées de l'apport en protéines . Protéine peut être obtenue par la viande, les haricots, les noix , les produits laitiers et les suppléments .

Glucides

Les glucides sont la source principale de carburant pour les athlètes . Les glucides complexes fournissent plus d'énergie sous forme de glycogène que les glucides simples , ce qui est bon pour les athlètes qui ont besoin de ces magasins pour augmenter l'endurance et la performance . Les glucides complexes se trouvent dans les pâtes , le pain et les pommes de terre . Colorado State University recommande que 40 à 50 pour cent des calories proviennent des glucides .

Hydratation

athlètes doivent rester hydraté pour éviter les crampes musculaires . Comme ils transpirent , leurs niveaux de liquide baisse et devraient être remplacés par de l'eau . Fluides réglementent également la température du corps .
Vitamines et Minéraux

athlètes doivent choisir vitamines et aliments riches en minéraux comme les fruits , les légumes et les grains entiers pour leurs sources de calories . Les athlètes féminines doivent être conscients des niveaux de fer et de calcium pour maintenir le sang et la santé des os .