Comment manger pour anémie comme un végétalien

L'anémie a de nombreuses causes et les végétaliens ne pas avoir une incidence plus élevée de la condition de faire les mangeurs de viande . Pourtant, beaucoup de gens croient que si une personne est anémique , il ou elle devrait manger plus de viande rouge ou que l'alimentation de la personne est insuffisante . En réalité , la consommation de viande est une étape inutile et n'est même pas une option saine ( comme les végétaliens savent ) , mais l'alimentation pourrait encore être la cause du problème , en particulier dans les végétaliens nouveaux qui pourraient être un régime alimentaire féculent ou avec plus d'aliments transformés de produire . En savoir plus sur l'état et les causes , ainsi que de quoi manger si l'anémie est le résultat d'une mauvaise alimentation , sont des étapes que vous pouvez prendre vers sentir mieux . Choses que vous devez
vitamine C des aliments riches aliments riches en fer
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obtenir vérifié . Seuls quelques-uns des nombreuses causes de l'anémie sont liés à l'alimentation. Pourtant, l'anémie causée par une carence alimentaire , y compris le fer et la vitamine (folate ou B- 12 ) l'anémie ferriprive , est le type le plus commun . Types moins communs incluent l'anémie falciforme , anémie hémolytique , anémie associée à une maladie de la moelle osseuse , l'anémie aplastique et l'anémie des maladies chroniques . Les thalassémies ou d'hémoglobine défectueux causent les plus rares types d'anémie .
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savoir un peu plus sur l'anémie . L'anémie est une condition dans laquelle une personne n'a pas assez de globules rouges . Le fer est un élément important de l' hémoglobine dans les globules rouges , qui transporte de l' oxygène dans l'organisme . Seul, l'anémie peut vous faire sentir moche , mais si vous avez une condition médicale sous-jacente , comme les maladies cardiaques ou le diabète , de l'anémie peut rendre les choses bien pires . Les femmes et les enfants sont plus susceptibles que les hommes de devenir anémique . Chez les enfants , cela est souvent dû à un régime alimentaire faible en éléments nutritifs ; les femmes ont tendance à perdre plus de sang par l'intermédiaire du cycle menstruel et ainsi développer une anémie .
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savoir un peu plus sur le fer . Il existe deux types de fer : l'hème et non hémique . Le fer non hémique constitue plus de la moitié du fer dans les tissus animaux et tout le fer dans les aliments végétaux (y compris les graines, les noix et les fruits et légumes) , mais il n'est pas absorbé ainsi que le fer hémique . Manger des aliments riches en vitamine C augmente considérablement l'absorption du fer non hémique . One-hit wonders , comme le brocoli et bok choy - , sont riches en fer et en vitamine C.
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savoir plus sur les symptômes (comment vous pourriez vous sentir ) si vous êtes anémique . Il s'agit notamment de la fatigue ou de la fatigue , des douleurs dans la poitrine ou l'abdomen , perte de poids , une faiblesse et des vertiges qui est souvent pire juste après debout.
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savoir sur les signes ( ce que vous ou votre médecin pourriez voir ) de l'anémie : foncé , collant, selles puantes ou tabouret qui apparaît en noir ou en marron, visiblement sanglante ; un rythme cardiaque rapide ou une respiration rapide ; peau qui ressemble jaune (jaunisse ) ou pâle , ou qui se sent froid ; l'hypotension ; une hypertrophie de la rate ; ou , un souffle cardiaque .
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Savoir ce que certaines sources de fer sont grands et les mangent tous les jours . Malgré le « once - pour - once " comparaisons nutritionnelles nous sommes tous habitués, le corps n'enregistre pas les aliments en onces ; sa source de mesure est le nombre de calories . Calorie pour calorie , de nombreuses sources végétales sont beaucoup plus élevés en fer que même le plus sanglant de la viande rouge . Par exemple , il faut bien plus de 1000 calories de steak pour obtenir plus de fer que vous en mangeant seulement 100 calories de haricots secs ou de légumes verts à feuilles sombres .
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savoir ce qui blesse l'absorption du fer et éviter il . Le thé et le café contiennent des tanins qui réduisent l'absorption du fer . Le calcium réduit l'absorption du fer ainsi . Mangez des aliments contenant des tannins ou calcium (ou les suppléments de calcium ) plusieurs heures avant ou après la consommation d'aliments riches en fer .
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envisager des suppléments . Si vous sentez que vous devez prendre un supplément de fer , de savoir qu'il ya des effets secondaires désagréables , y compris la diarrhée , la constipation , la nausée et des douleurs abdominales. Il peut aider à prendre les suppléments après un repas , d'ajuster la dose ou de passer des formulations ( complexe polymaltose par exemple le fer ( II ) sulfate vs fer ( III ) hydroxyde ( IPC) vs chélate de fer bis - glycinate ) ; gardez à l'esprit que chaque fabricant de supplément sera réclamer leur variété a des effets secondaires les moins documentées . Essayez-les pour vous et rappelez-vous, trop de fer est tout aussi dangereux que trop peu de fer quand il s'agit de suppléments .