Comment manger pour anémie comme un végétarien

Si vous êtes anémique , vous pourriez ne pas vous sentir si bien . Beaucoup de végétariens , les végétaliens et les mangeurs de viande souffrir de l'état , et les végétariens et les végétaliens n'ont aucune incidence plus élevée de l'anémie que les mangeurs de viande font . Pourtant, la cause la plus fréquente de l'anémie est la carence alimentaire et parfois végétariens , comme tout le monde , manger une alimentation trop riche en féculents ou transformés et trop faible en fruits et légumes . Lorsque la cause de l'anémie est une carence alimentaire , que ce soit en fer , B- 12 ou folate , de plus en plus de fruits et légumes dans l'alimentation aidera. Choses que vous devez
vitamine C des aliments riches aliments riches en fer
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bien manger . Tout d'abord, manger des tas de produits chaque jour , en veillant à manger fer et d'acide folique des aliments riches chaque jour . Si vous êtes faible en B- 12 ( une vitamine du sol qui est difficile pour les végétaliens à obtenir puisque les humains lavent leurs produits si bien ) , manger et boire B- 12 produits enrichis ou prendre un supplément B- 12 ( les études montrent le travail de type oral ainsi que l'inconvénient , et douloureuse , plans) . Les légumes verts et les haricots secs sont des sources impressionnant de fer et de folate .
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Pensez calories , pas onces . L' industrie de la viande et des produits laitiers veut que vous regardez nutriments par l' once , mais tout le monde sait que nos corps mesurent alimentaire en calories . Par le nombre de calories , légumes verts à feuilles et les haricots secs ont au moins dix fois le fer que la viande rouge fait . En outre, la viande rouge contient pas de folate . Notez, cependant , que la viande rouge a des B- 12 , puisque les animaux ne se lavent pas les légumes et donc ingèrent plus de cet élément nutritif du sol .
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Mangez des aliments riches en fer avec de la vitamine - C des aliments riches . Fer vient dans les types d'hème et non hémique . Seuls les aliments d'origine animale ont le type de l'hème , bien que la plupart fer obtenu à partir de produits d'origine animale est également le type non hémique , qui est moins facile à absorber. Vous pouvez augmenter considérablement votre absorption ( jusqu'à six fois ) de fer non hémique en mangeant des aliments riches en vitamine C aux côtés des aliments riches en fer . Cela ne signifie pas que vous devez toujours avoir agrumes avec des épinards , mais une salade d'épinards avec des mandarines en fait un , fer et acide folique riche festin délicieux . Manger des haricots à la tomate , le brocoli ou de tofu , sont d'autres possibilités . Les aliments comme le bok choy et - brocoli contiennent des niveaux élevés de vitamine C et de fer , de sorte que même seuls, ils sont d'excellentes sources de fer .
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Connaître les signes ( ce que votre médecin pourrait vous ou voir) et symptômes ( comment vous pourriez vous sentir ) de l'anémie . Vous pourriez vous sentir fatigué ou faible . Vous pourriez avoir la poitrine ou des douleurs abdominales . Vous risquez de perdre du poids. Vous pourriez vous sentir étourdi , particulièrement quand vous vous levez . Vos selles peut sembler sombre , collante et pourrait être particulièrement puant ou il pourrait apparaître en noir , marron ou avoir du sang visible . Vous pourriez avoir une accélération du rythme cardiaque ou le taux de respiration. Votre peau peut paraître jaune ( " jaunisse " ) ou pâle , ou sentir le froid . Votre médecin peut noter que vous avez une hypertrophie de la rate , une pression artérielle basse ou un souffle au cœur .
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Assurez-vous d'une autre maladie grave n'est pas à l'origine du anémie . Si nécessaire , des tests sanguins peuvent aider votre médecin à déterminer si vous ou un être cher a un autre type d'anémie , comme l'anémie falciforme , anémie hémolytique , anémie aplasique, anémie associée à une maladie de la moelle osseuse , l'anémie des maladies chroniques ou une thalassémie .
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Évitez les suppléments de thé , de café et de calcium en mangeant des aliments riches en fer , si vous essayez d'augmenter le fer dans le sang . Celles-ci réduisent l'absorption du fer , afin de prendre les quelques heures avant ou après que vous consommez un aliment riche en fer ( ou d'un supplément de fer ) .
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Pensez à prendre des suppléments. Les suppléments de fer , en particulier , ont des effets secondaires désagréables , qui comprennent la nausée , la diarrhée , la constipation et des douleurs abdominales. Si vous avez des effets secondaires , vous pouvez essayer différents types de suppléments . Certains choix sont le fer ( II ) sulfate , complexe polymaltose fer ( III ) hydroxyde (IPC ) ou fer bis- glycinate chélate . Si l'alimentation seule ne fonctionne pas , trouver celui qui vous convient le mieux et être prudent ; trop de fer de compléments alimentaires peut être dangereux .