Liste des aliments avec beaucoup d' hydrates de carbone

Les glucides donnent l'énergie du corps humain . Les athlètes qui s'entraînent à haute intensité peuvent trouver utile de manger plus de glucides que la plupart des gens , selon la Clinique Mayo . Les gens qui ne forment pas à haute intensité ne devraient pas commencer à manger ce qui pour eux seraient des quantités excessives de glucides . Consultez un nutritionniste et /ou un médecin pour obtenir des conseils sur les meilleurs ajustements alimentaires pour votre exercice et les besoins de perte de poids . Selon la clinique Mayo , " glucides se trouvent dans les céréales, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots et pois) , " ainsi que « le sucre et les sucreries. " Certains aliments sont plus élevés en hydrates de carbone que d'autres. Pommes de terre
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Selon l'Institut de technologie du Massachusetts ( MIT ) , pommes de terre cuites sont l'un des plus élevés des aliments en termes de calories qui proviennent de glucides par portion . Une petite taille au four pomme de terre Russet comprend 120 calories provenant des glucides par portion . C'est pour les pommes de terre qui sont cuits sans matière grasse .
Farce

farce est un autre aliment riche en calories , même si elle peut ne pas être approprié pour les athlètes professionnels . Transformés , emballés farce peut avoir trop de sodium pour la diète aussi . Essayez de faire votre propre farce , l'utilisation des huiles saines au lieu de beurre ou de margarine gras de sodium chargé .

Blé Céréales

petit-déjeuner peut inclure des céréales de blé et de son , comme blé déchiqueté par Kraft et Grapenuts , selon le MIT . Ces deux céréales sont riches en calories des glucides par portion . Crème de blé est également très riche en glucides , ce qui en fait un autre choix de petit-déjeuner optimale pour les athlètes de haute intensité .

Blé entier offre une énergie durable . Mais licencier le sucre transformé , car il ne fera que vous avez un accident plus tard dans la journée .
Gaufres

gaufres sont une autre riche en glucides nourriture du petit déjeuner , selon le MIT . Une fois de plus , éviter slathering en sirop de sucre pour les résultats les plus sains .
Snacks

Bagels sont une collation santé qui est particulièrement riche en glucides , plus encore que déchiqueté blé . Biscuits Graham sont une autre collation santé qui offre une certaine douceur . Regardez aussi pour les barres énergétiques spécialement conçus pour les athlètes de haute intensité . Voir un nutritionniste ou un physiologiste de l'exercice pour des recommandations particulières en fonction des besoins d'énergie personnelles .
Pains

Selon le MIT , le pain de blé est légèrement plus élevé en hydrates de carbone que le pain blanc . Le pain de blé contribue également à rester pleinement , depuis le pain de blé entier contient sensiblement plus de fibres que le pain blanc . Allez avec du pain de blé entier sur le pain de blé ordinaire , traité pour le choix le plus nutritif et le remplissage.
Boissons sportives

Les boissons pour sportifs sont également riches en teneur en glucides , selon MIT , mais les éviter , sauf si vous êtes un athlète . Les boissons pour sportifs peuvent également contenir des niveaux relativement élevés de sodium pour quelqu'un qui n'est pas en sueur toute la journée avec une formation de haute intensité . Même les athlètes de haute intensité devraient probablement éviter les boissons pour sportifs quand ils ne sont pas entraînés .