Comment gagner du poids efficacement

Que ce soit pour un sport ou l'aptitude personnelle, prend du poids peut être aussi difficile que de perdre du poids . Un changement de régime alimentaire et une augmentation de l'exercice avec un accent sur la formation de poids peut vous aider à atteindre le gain de poids souhaitée . Ces lignes directrices simples vous aideront à gagner du poids efficacement . Instructions
Le 1

Mangez des aliments qui sont riches en calories mais ont une valeur nutritive . Grains entiers , les avocats, les noix, les pommes de terre , les viandes maigres et les poissons sont quelques exemples .
2

Augmenter la valeur calorique des repas et des collations . Essayez d'ajouter du lait en poudre pour les casseroles ou de germe de blé à céréales, des yaourts et laits frappés . Autres options riches en calories à ajouter au repas sont les avocats, les olives et les fruits . Une combinaison populaire pour les gagnants de poids ajoute de la viande de pâtes , qui est un excellent moyen pour charger sur les glucides et donner à votre poids de protéines négociation essentielle corps .
3

Ne sautez pas de repas . Manger à des heures compatibles . Planifiez vos repas à des heures spécifiques et définir des rappels . Mangez trois repas généreux avec au moins deux collations entre les deux .
4

Augmenter la taille de votre partie . Doublez la quantité de nourriture dans votre assiette et manger lentement pour éviter de choquer votre système .
5

exercice avec des poids. En ajoutant la formation de poids à votre routine d'entraînement , vous pourrez ajouter de la masse musculaire .
6

Envisagez de prendre un supplément de créatine . La créatine est un acide qui permet de fournir l'énergie pour les cellules nerveuses et musculaires , et contribue avec le muscle rapide et un gain de poids . Ajouter ce supplément shakes protéinés ou mélanger avec de l'eau pour augmenter l'énergie et améliorer la performance et l'endurance . La créatine aide les muscles absorbent plus d'eau et permet l'accumulation des muscles du corps plus rapidement en étant en mesure de s'entraîner plus longtemps et plus vite reconstruire .
7

Tenez un journal . Ecrivez ce que vous avez mangé et ce que les exercices que vous avez fait pendant la journée . Notez les calories que vous prenez dans et combien de calories vous brûlez pendant l'entraînement. Votre corps a besoin de prendre plus de calories qu'il n'en brûle de prendre du poids efficacement. Le site Web de calories roi permet aux utilisateurs de rechercher des calories dans les aliments et boissons et de tenir un journal alimentaire en ligne . Ce site vous permet également de garder une trace des exercices que vous faites et les calories que vous brûlez . Cette comparaison vous aidera à garder une trace de votre régime dans un format visuel et pratique .