Des vitamines pour les bodybuilders
La vitamine A aide à la synthèse des protéines . Selon le Conseil américain sur l'exercice , la synthèse des protéines est l'un des principaux processus de la croissance musculaire . En outre , la vitamine A aide votre corps à produire du glycogène . Glycogène aide votre stocker de l'énergie du corps pour aider à l'exercice de haute intensité . L'USDA prévoit que le foie, les carottes, le brocoli , les patates douces et les épinards contiennent des quantités élevées de vitamine A.
vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui protège vos muscles de dommages et accélère leur temps de récupération. En outre , la vitamine C permet à votre corps à absorber le fer plus efficacement , ce qui contribue à oxygéner vos muscles . En plus de suppléments , l'USDA recommande églantier consommateurs , le poivron rouge , le brocoli, les fraises et les oranges pour leur haute teneur en vitamine C .
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium , ce qui facilite la contraction musculaire et la résistance osseuse. La vitamine D aide également le corps à absorber le phosphore et aide vos muscles conservent l'énergie et résister à des mouvements rapides et puissants . L'USDA prévoit que les sources naturelles de vitamine D sont les poissons gras , les oeufs , la viande bovine et le foie de poisson , les champignons et les produits laitiers enrichis .
Vitamine B1
La vitamine B1 , également connu sous le nom de thiamine , facilite votre corps dans la croissance musculaire en augmentant les niveaux de protéines dans le sang . Selon le Conseil américain sur l'exercice , la vitamine B1 contribue également à la production de l'hémoglobine , qui aide à transporter l'oxygène à vos muscles . Les sources naturelles de vitamine B1 sont la viande , le riz , les pâtes de grains entiers et le foie , dit l'USDA .