Comment prendre de potassium , de magnésium et de calcium

carence en potassium, magnésium ou calcium peut être causée par une grande variété de raisons . Fumeurs, toxicomanie ou l'alcoolisme , problèmes cardiaques ou rénaux , étant des personnes âgées, certains types d'athlètes , et certains médicaments peuvent contribuer à un manque de ces minéraux dans le corps . Il est essentiel d'obtenir l'apport quotidien requis de ces minéraux pour votre santé et votre bien-être. Les minéraux peuvent être prises séparément ou en combinaison sous forme de comprimés , de capsules ou de liquide , ou obtenues à partir de sources alimentaires . Instructions
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discuter de vos lacunes exactes et les raisons de ces lacunes avec votre médecin . Il est important de savoir comment votre médecin veut que vous preniez en ces minéraux - que ce soit de compléter ou de la nourriture - et la quantité à prendre tous les jours . Ceci est important pour éviter un surdosage et les interactions négatives avec d'autres médicaments ou des suppléments .
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prendre des suppléments avec un grand verre d'eau ou de jus pour garder votre estomac de se fâcher . Potassium , magnésium et calcium peuvent être prises dans un supplément de combinaison qui contient tous les trois minéraux et suppléments individuels comme distincts , selon les directives de votre médecin . Formes de citrate de minéraux sont plus facilement absorbable .
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Mangez des aliments riches en potassium . Ceux-ci sont généralement trouvés dans les fruits , légumes et poissons . Considérons les abricots, les avocats et les bananes comme de bonnes sources de potassium . L'apport quotidien nécessaire à un adulte non enceinte devrait autour de 4700 mg /jour . Le potassium est nécessaire pour la fonction des reins, le cœur et d'autres organes vitaux .
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Mangez des aliments riches en magnésium . Ceux-ci sont généralement trouvés dans les céréales, les légumes verts , les noix et les haricots . Considérez brocoli cru , les amandes, les haricots noirs , et le pain de grains entiers , comme de bonnes sources de magnésium . L'apport quotidien nécessaire pour les hommes de plus de 31 est de 420 mg /jour et chez les femmes non enceintes de plus de 31 est de 320 mg /jour . Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement du cœur , des os et de la glycémie .
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Mangez des aliments riches en calcium . Le calcium se trouve couramment dans les produits laitiers . Considérez fromage, le yogourt et le lait comme de bonnes sources de calcium . L'apport quotidien nécessaire pour adultes non enceintes âgées de 19-50 ans est de 1000 mg /jour . Le calcium est nécessaire pour la fonction des os, des muscles et du cœur.