Ne shakes protéinés Make You Fat

? Vous pouvez être l'une des nombreuses personnes qui ont recours à la protéine shakes au lieu de manger un vrai repas après vos séances d'entraînement ou lorsque vous êtes dans un manque de temps . Shakes protéinés ont gagné en popularité au cours des dernières années , en partie à cause de l'idée que riche en protéines , faible en glucides alimentation est une option si vous cherchez à perdre de la graisse ou de maintenir votre poids . Définition

Vous pouvez trouver protéines ready-made secoue dans les magasins d'aliments naturels , les magasins GNC et la plupart des supermarchés . Ils contiennent en général de 200 à 300 calories. Vous pouvez également mélanger votre propre boisson protéinée. Alors que la plupart des mélanges shake de protéines et secoue préfabriqués obtiennent leur protéine de soja , certains l'obtenir à partir de produits laitiers ou les œufs . Selon la clinique Mayo , " Bien que la protéine secoue généralement ne sont pas nuisibles , vous ne devriez pas s'attendre à ce qu'ils prennent le poids pour vous. "
Fonction

vous pouvez utiliser un shake de protéines pour remplacer un repas , d'ajouter de calories à votre alimentation quotidienne ou pour s'assurer que vous avez trouvé suffisamment de protéines dans votre alimentation . Ces jours , il ya des shakes protéinés fait sur mesure pour toute personne . Ils sont faciles à personnaliser vous-même . Par exemple , si vous souhaitez un supplément de protéines dans une secousse que vous avez acheté ready-made , le mettre dans un mixeur et ajouter une cuillère de poudre de protéine .

Calories

un gramme de protéine contient autant de calories qu'un gramme de glucides : quatre . Cela signifie que si vous chargez votre shake de protéines avec beaucoup de poudre de protéine supplémentaire , non seulement il va goûter à du ciment sec et , mais vous avez aussi ajouté beaucoup de calories supplémentaires . Sauf si vous travaillez très dur , surtout avec des poids, ce n'est pas recommandé parce que vous prendrez du poids --- de la masse grasse .
Besoins en protéines

Le quotidien exigence de protéines varie de personne à personne . Selon le site ILoveIndia.com , vous pouvez calculer votre apport quotidien en protéines en grammes en fonction du nombre de kilogrammes vous pesez . Pour quelqu'un qui obtient peu d'exercice , l'apport en protéines quotidienne recommandée est de 0,75 g par kg de poids corporel . Une personne qui exerce une heure par jour devrait se rapprocher de 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel .

Considérations

Tout en buvant shakes de protéines n'est pas nocif pour votre corps , être conscients qu'ils ne pourront jamais remplacer les nutriments que vous obtenez à partir d'un vrai repas . Selon la clinique Mayo , " Ces types de bardeaux --- même si les étiquettes montre nutriments ajoutés --- ne remplacent pas tous les bienfaits des aliments entiers, tels que les fruits et légumes . "