Combien de vitamines sont trop nombreux

? Vitamines et autres suppléments nutritionnels ont gagné en popularité ces dernières années avec la tendance à la santé naturelle et la médecine alternative . Bien que l'ajout de certains suppléments est bénéfique , ils peuvent aussi être nocif s'il est pris en grande quantité . Ce qui suit est un guide de quelques suppléments qui doivent être prises avec prudence . Calcium

calcium est un minéral important pour des os et des dents saines . La carence en calcium est la principale cause de l'ostéoporose. Consulter un médecin pour des doses individuelles . La toxicité peut se produire à aussi peu que 2 à 3 grammes par jour . Les signes d'une surdose comprennent : confusion , rythme cardiaque irrégulier , des douleurs , des nausées et des vomissements . De grandes quantités de suppléments de calcium peuvent même causer des dommages au coeur .
Vitamine E
La vitamine E ou tocophérol , est un puissant antioxydant . Elle protège les cellules contre les dommages des radicaux libres . On la retrouve dans de nombreux fruits et légumes et les huiles naturelles, telles que le germe de blé , l'huile de maïs , de noix et de graines. Cependant , des quantités excessives de vitamine E peuvent provoquer des nausées , des maux de tête , des évanouissements et même une tendance à saigner . De grandes quantités augmentent également le risque de caillots sanguins . La dose recommandée est de 8 à 10 mg ou de 12 à 15 unités internationales (UI ) par jour .

Vitamine K
La vitamine K est essentielle pour artérielle normale la coagulation . Il se trouve surtout dans vert foncé légumes à feuilles . Cependant , un surdosage de vitamine K peut causer des dommages au foie et même des dommages au cerveau chez les nourrissons . S'il est peu probable que le surdosage se fera à partir de manger des légumes , il est facile de faire une overdose de vitamine K. supplémentaire Pour cette raison , il est seulement disponible par prescription . Si votre médecin vous a prescrit de la vitamine K , prendre seulement comme dirigé .
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau qui a une variété de fonctions essentielles dans le corps . Il est nécessaire pour la réparation des tissus et dans la fabrication du collagène. Il est utilisé dans le métabolisme de plusieurs acides aminés, des minéraux et d'autres vitamines telles que l'acide folique. Il prend en charge le système immunitaire et du système nerveux , et est nécessaire à l'absorption des protéines . Il est facilement disponible dans de nombreux fruits et légumes , bien que la vitamine C supplémentaire est recommandé pour le soutien nutritionnel . De 500 à 2000 mg peuvent être prises dans la journée avec de l'eau . Cependant , de grandes quantités peuvent causer des saignements , des maux de tête , rougeur du visage , des nausées , des vomissements et de la diarrhée .
Vitamine B- 3
La vitamine B- 3 est également connu comme la niacine . Il est essentiel dans la production d'enzymes . Il contribue également à dilater les vaisseaux sanguins et de diminuer le cholestérol sanguin. Il se produit naturellement dans le foie de bœuf , de poulet et de haricots secs . Des quantités excessives de niacine provoquent ce qu'on appelle un " niacine . " Le corps devient rouge et chaude , et l'évanouissement peut se produire . Il est important de ne pas dépasser la dose journalière recommandée . 14 mg pour les femmes et 16 mg pour les hommes
vitamine B- 6
La vitamine B- 6 , ou pyridoxine , est essentielle pour le métabolisme . Beaucoup prennent une supplémentation en vitamine B- 6 pour perdre du poids . Cependant, il doit être utilisé avec précaution . Les vitamines B fonctionnent en conjonction avec l'autre . La prise de grandes quantités d'un de ceux-ci peuvent provoquer un déséquilibre avec les autres. Des quantités excessives de B- 6 peuvent causer des dommages nerveux , et l'utilisation prolongée peut entraîner une dépendance . Suivez la dose recommandée de 1,5 mg par jour .
Vitamine B- 12
La vitamine B- 12 est important pour un bon métabolisme des glucides et des protéines , et est aussi couramment pris pour la perte de poids . Encore une fois, il doit être pris en association avec d'autres vitamines B (complexe B ) pour éviter les carences . Très grandes quantités de B- 12 peuvent provoquer des démangeaisons de la peau et de la diarrhée . Mais , lorsqu'il est pris avec la vitamine C , elle peut conduire à des saignements de nez ou l'oreille saignement . Avec toutes les vitamines solubles dans l'eau , il est préférable de prendre en petites quantités tout au long de la journée , avec beaucoup d'eau .