Quand devriez-vous prendre la poudre de protéine

? Toute personne qui travaille à construire ou ton muscle sait protéine joue un rôle dans la réalisation des objectifs de remise en forme . Contrairement à la croyance populaire , la protéine ne pas construire le muscle . La protéine est un macro qui permet de réparer les muscles après un effort physique comme la course ou la formation de poids . Bien qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de protéines - même pour les athlètes - par l'alimentation seule , certaines personnes choisissent d'utiliser la poudre de protéine . Il ya beaucoup de débat sur ​​le moment de prendre la poudre de protéine . Types de protéines

Il existe plusieurs types de protéines qui peuvent être prises sous forme de poudre . La protéine de lactosérum digère plus rapide , et il contient le meilleur profil d'acides aminés pour la récupération et la croissance musculaire , a déclaré Mike Schiemer , un entraîneur personnel certifié à Latitude Clubs de sport . Soja ou aux protéines d'oeuf sont également des sources complètes qui sont digérés rapidement. Ils ont également un bon profil d'acides aminés . Caséine digère plus lentement .
Quand prendre ce protéine

Pour des performances optimales , il est important de savoir quand prendre poudres ce protéiques. Schiemer recommande de consommer des protéines de lactosérum dans les 30 minutes après une séance d'entraînement pour la récupération musculaire " rapide et optimale " " . Protéines d'oeuf ou de soja est aussi une bonne option après une séance d'entraînement . Caséine fonctionne mieux lorsqu'il est pris avant de dormir , car il assure une libération d'acides aminés lente et constante pendant plusieurs heures . protéines , indépendamment de ce type , doit être consommé tout au long de la journée pour un apport d'acides aminés constante pour alimenter les muscles . Schiemer conseille de ne jamais consommer plus de 35 grammes de protéines à un moment donné parce que le corps ne peut pas traiter plus de ce montant à la fois .