Quels sont les APE Vitamines
? EPA est l'un des acides gras oméga- 3, des acides gras essentiels . Ils sont dits «essentiels » parce que le corps ne fabrique pas ces acides eux-mêmes, et il est donc essentiel qu'ils deviennent une partie de votre alimentation . Vitamines APE sont une façon d' augmenter votre apport en oméga - 3 acides gras . Types d'acides gras oméga - 3 EPA
signifie " acide eicosapentaénoïque . " Les deux autres types d' acides gras oméga- 3 sont DHA (acide docosahexaénoïque) et l'ALA (acide alpha-linolénique ) . ALA se trouve naturellement dans les graines de lin , les noix, et les verts sombres , pour n'en nommer que quelques-uns. EPA et le DHA se trouvent dans les poissons d' eau froide comme le thon , le maquereau , le hareng, le loup de mer , le flétan et le saumon . Ces poissons obtenir EPA et de DHA par une alimentation riche en algues . Pour cette raison, les poissons sauvages contiennent plus d'oméga - 3 que les poissons d'élevage ( qui sont essentiellement nourris avec des huiles de céréales et de légumes ) .
Avantages
EPA et de DHA ont largement les mêmes avantages pour la santé . Les deux peuvent aider à réduire le risque de maladie coronarienne , des niveaux inférieurs de triglycérides ( un type de graisse dans le sang ) , et de réduire légèrement l'hypertension ( pression artérielle élevée) . EPA et DHA peuvent également améliorer les problèmes circulatoires et aider le fonctionnement du cerveau en maintenant la cellule membranes.EPA peut également bénéficier votre peau en aidant à réguler la production de pétrole de votre corps et augmenter l'hydratation . Selon le Journal of Lipid Research , l'EPA diminue la production d'enzymes qui déchirent le collagène de la peau , réduisant ainsi les lignes et raffermissant la peau .
Suggéré Montant
L'augmentation de votre consommation d'oméga-3 par les aliments est préférable de vitamines . L'American Heart Association recommande deux portions , ou 8 onces cuisinés, de poissons riches en oméga - 3 contenu chaque semaine . Cela représente en moyenne 500 mg par jour d' oméga- 3.Si vous ne mangez pas régulièrement du poisson riche en oméga- 3 , des suppléments d'huile de poisson peut être un bon moyen d'obtenir en ce nutriment . L'American Heart Association suggère de prendre des suppléments quotidiens contenant de 0,5 à 1,8 grammes au total de DHA et EPA.Look des suppléments qui ont plus de DHA que l'EPA . Votre corps peut effectivement convertir le DHA en EPA lorsque cela est nécessaire , mais pas dans l'autre sens around.Limit votre consommation d' huiles hydrogénées ou des huiles partiellement hydrogénées (par exemple gras trans) qui peuvent endommager la capacité de votre corps à absorber et à produire de l'EPA .
Photos Attention
Si vous prévoyez de prendre des suppléments d'oméga-3 , regarder sur la bouteille de " qualité pharmaceutique " de savoir que le poisson est élevé dans de l'eau propre. Assurez-vous que les suppléments sont certifiés et distillation moléculaire pour les débarrasser de la pollution sans contaminant . ( Mercure ingéré par une femme enceinte peut ralentir le développement précoce d'un bébé ) . Ne pas prendre plus de 3 grammes d'oméga - 3 par jour sans en parler à un médecin d'abord . Commencez lentement quand vous prenez un nouveau supplément pour s'assurer qu'il ne perturbe pas votre système digestif .
Autres considérations
augmentation de votre consommation quotidienne d'oméga - 3 est très important , mais ce qui est plus important est le rapport d'acides gras oméga - 6 et oméga - 3 que vous apport . Les deux séries d'acides gras essentiels sont bons pour vous , mais ayant trop d'oméga - 6 et pas assez d'oméga- 3 crée un déséquilibre alimentaire qui peut entraîner une inflammation et des maladies . Le régime alimentaire occidental typique a généralement un ratio de 20:1 d'oméga- 6 et oméga - 3 , mais un ratio proche de 3:1 est recommended.Consuming plus d'oméga - 3 ( en mangeant les poissons d'eau froide mentionné ci-dessus ou la prise d'huile de poisson suppléments ) vous aidera à atteindre un meilleur rapport de l'acide gras . Vous devriez également viser à réduire la quantité d'oméga - 6 que vous consommez. Cela signifie de limiter votre consommation d'huiles végétales à base de tournesol, de carthame , de maïs, de coton et de soja , qui contiennent tous des l'acide gras oméga- 6 linoléique (à ne pas confondre avec acide alpha-linolénique , l'acide gras oméga- 3 ) . Atteindre une meilleure oméga-6 et oméga- 3 rapport est l'une des étapes les plus intelligentes que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé et votre alimentation.
