Vitamines pour Hommes seniors

Les hommes âgés ont besoin de vitamines et de minéraux essentiels spécifiques à maintenir une santé optimale . Il est souvent impossible d'obtenir suffisamment de nutriments de la nourriture car l'appétit tend à diminuer dans les années supérieurs , donc une prise de conscience des besoins de votre corps est important dans le cas où vous avez besoin pour compléter . Selon Health.Harvard.edu , un certain nombre d'autres facteurs peuvent conduire à une mauvaise nutrition et un manque de vitamines essentielles que l'âge des hommes : «Ne pas avoir de compagnie pendant les repas , peu de mobilité pour aller à l'épicerie , les problèmes dentaires qui interfèrent avec la mastication et médicaments peut conduire à désintérêt pour la nourriture " . Certaines vitamines sont importantes pour les fonctions de base de l'organisme et doivent faire partie de l'alimentation à tout moment. Vitamine B6
La vitamine B6 aide le corps à réduire les niveaux d'un acide aminé appelé homocystéine , qui a été identifié comme un facteur de risque des maladies du cœur et d'AVC , selon la Harvard Medical School . Les hommes de plus de 50 ans doivent ingérer 1,7 mg de vitamine B6 sur une base quotidienne .
Acide folique

acide folique , comme la vitamine B6 , est important dans la réduction des niveaux d'homocystéine dans le corps , prévenant ainsi les maladies du cœur et d'AVC. L'acide folique peut également aider à prévenir le cancer , selon Science Daily . Des précautions doivent être prises pour éviter les excès de l'apport en acide folique . Harvard Medical School recommande 400mcg d'acide folique par jour pour les hommes de plus de 50 ans .

Calcium

calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose chez les hommes âgés , tout comme il peut chez les femmes , mais l'ingestion de calcium en excès peut être dangereux . Gloria Tang , une diététiste et propriétaire du château de la Santé , rapporte que «des études ont montré que les hommes qui consommaient des niveaux élevés de calcium dans les aliments et les suppléments ont un risque accru de cancer de la prostate . " 800 mg de calcium par jour , la quantité trouvée dans environ trois portions de produits laitiers , est la quantité recommandée pour les hommes âgés .

Fer

hommes âgés ne doivent en fer leur alimentation , mais en quantités beaucoup plus faibles que les femmes âgées ont besoin. Les hommes doivent ingérer environ 8 mg de fer par jour , ce qui peut souvent être obtenu grâce à une alimentation normale, y compris les légumes verts feuillus , les œufs et les poissons . Beaucoup de suppléments de multivitamines contiennent la valeur d'une journée de fer, et les hommes qui prennent ces suppléments devraient être prudent de ne pas dépasser les recommandations quotidiennes de fer .
Fibre

Alors n est pas de la fibre » t une vitamine , " c'est une substance qui est également important pour une bonne santé », selon Robert D. Sheeler , MD , dans la lettre de la Santé de la Mayo Clinic . Les hommes de plus de 51 ans devraient consommer au moins 30 g de fibres par jour . Des quantités insuffisantes de la fibre est un problème commun dans le régime alimentaire des hommes âgés . La Clinique Mayo recommande une alimentation riche en grains entiers, les légumineuses et les légumes . Si la supplémentation est nécessaire , assurez-vous de ne pas prendre trop de fibres car il peut conduire à des maux d'estomac et les ballonnements .