Apport de vitamine quotidien recommandé pour les femmes

Les apports nutritionnels de référence (ANREF ) sont la dose recommandée de vitamines mis en place par le Conseil de l'Institut américain de médecine alimentaire et la nutrition . Alors que certaines personnes sont en mesure d'obtenir les doses de vitamines recommandées par une alimentation saine et équilibrée , d'autres devraient prendre des vitamines pour s'assurer qu'ils atteignent ces montants . La vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble trouve dans les pigments jaunes de plantes . Selon la Cleveland Clinic, il est essentiel pour la peau , des dents et la santé et le développement des os , la fonction du système immunitaire et la prévention de la cécité nocturne . La DRI pour les femmes est de 700 mcg par jour .
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui aide métabolisme du calcium et du phosphore dans le corps . C'est une vitamine que notre corps peut faire sur leurs propres. Les rayons ultraviolets poussent notre peau à produire de la vitamine D. Comme les rayons ultraviolets peuvent causer des dommages , la plupart des médecins recommandent des suppléments de vitamine D plutôt que plus de temps au soleil pour les personnes ayant des carences en vitamine D . Selon la Cleveland Clinic, la DRI pour la vitamine D chez les femmes est de 10 mcg par jour pour les femmes de plus de 50 et 5 mcg par jour pour les jeunes femmes .

Vitamine E Photos
la vitamine E est une vitamine liposoluble qui est un antioxydant et anti-vieillissement a des propriétés . Cette vitamine se trouve dans de nombreux fruits , légumes verts à feuilles et les grains entiers . La DRI pour les femmes est de 15 mg par jour .
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine soluble dans l' eau qui se trouve dans les fruits et légumes frais . Selon le site Clinique vie , cette vitamine aide à guérir les blessures , la promotion de dents et des gencives saines , empêche les dommages aux cellules et renforce notre système immunitaire . Beaucoup de gens prennent cette vitamine populaire quand ils commencent à se sentir malade et pour conjurer le rhume . La DRI pour les femmes est de 75 mg par jour .
Vitamines du complexe B

vitamines B1 , B2 , B6 et B12 sont toutes les vitamines solubles dans l'eau largement trouvent dans un régime alimentaire bien équilibré . Certains médecins recommandent de prendre des suppléments vitaminiques contenant toutes les vitamines du complexe B dans l'un, tandis que d'autres recommandent de prendre les vitamines individuellement. La DRI pour les femmes pour les vitamines B est de 1,1 mg par jour pour chaque B1 et B2 , 1,5 mg par jour pour B6 et 2,4 mg par jour pour B12 .
Vitamine H

la vitamine H ( biotine ) est une vitamine hydrosoluble qui aide à métaboliser les graisses et les hydrates de carbone . Cette vitamine est trouvée dans la viande et les produits laitiers . La DRI pour les femmes est de 30 mcg par jour .
Autres vitamines

Il ya beaucoup d'autres vitamines et minéraux qui pourraient être recommandées pour les femmes comme le zinc , le fer et l'acide folique . Les recommandations varient en fonction de vos antécédents de santé de l'individu et de l'âge . Vous devriez vérifier avec votre médecin pour être sûr de vitamines spécifiques et les montants que vous devez prendre .