Quels sont les avantages pour la santé de la prise d'huile de poisson et Omega - 3 au quotidien

? Acides présents dans les poissons gras oméga-3 et d'autres aliments ont prouvé prestations de santé. Si vous n'êtes pas sûr si vous obtenez assez de poisson dans votre alimentation ou si vous ne mangez pas de poisson du tout , vous pouvez toujours obtenir ces avantages pour la santé de prendre un supplément quotidien d'huile de poisson . Contaminants

Alors que la plupart des médecins recommandent de manger du poisson deux fois par semaine pour obtenir les bienfaits des oméga -3 les acides , certains types de poissons sont riches en mercure et d'autres contaminants . Les suppléments d'huile de poisson ne contiennent pas de mercure , de sorte qu'ils sont préférables pour les femmes enceintes et allaitantes et les autres qui souhaitent éviter ces contaminants .
EPA et DHA

acide docosahexaénoïque ( DHA ) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) sont les deux acides gras oméga-3 dans les poissons primaires . L'acide alpha -linolénique ( LNA ) , un acide gras oméga- 3 trouvés dans les aliments végétaux , peut avoir quelques avantages aussi bien , mais les éléments de preuve sur le DHA et l' EPA est plus forte à ce point .

High Blood Pressure

Il ya eu de nombreuses études montrant que les oméga- 3 les acides gras , le DHA et en particulier , diminuer la pression artérielle .
triglycérides

prouvé que l'EPA et le DHA en combinaison peuvent réduire les triglycérides et augmenter «bon» cholestérol . Un inconvénient , cependant, est qu'ils peuvent aussi augmenter LDL , ou «mauvais» cholestérol .
Maladie cardiaque

Dans les essais cliniques , les personnes qui ont déjà connu un coeur attaque réduit leurs chances d'avoir un autre ou mourir en consommant régulièrement du poisson ou d'oméga - 3 suppléments . En outre, les études épidémiologiques montrent que les cultures dont les gens consomment du poisson ont régulièrement moins de décès par maladie cardiaque .
Dosage

L'Organisation mondiale de la Santé recommande que les adultes consomment 0,3 à 0,5 g d'EPA et de DHA ( soit que les poissons ou les suppléments) quotidiennes . L'huile de poisson , en particulier à doses élevées , des effets secondaires , y compris un risque accru de saignement. Comme avec tout supplément , toujours vérifier auprès de votre médecin pour déterminer le dosage qui vous convient .