Bonnes vitamines pour les femmes

Beaucoup de femmes ne se rendent pas compte , mais ils ont besoin de différentes vitamines et de nutriments que les hommes. Les femmes ont un métabolisme des hormones différentes et que les hommes , qui nécessitent certains nutriments pour fonctionner efficacement . Par conséquent , les femmes devraient envisager des formules qui sont fabriqués spécialement pour les femmes et les problèmes de santé particuliers . Vitamines que l'équilibre des hormones , soutiennent le système immunitaire , stimulent les antioxydants , et maintenir la masse osseuse sont nécessaires en vitamine arsenal de toutes les femmes. Il ya même des nutriments dans les suppléments de vitamines pour aider à inverser les signes du vieillissement ; l'incorporation de ces vitamines aidera à promouvoir une santé optimale . Calcium

femmes ont généralement besoin de 1000 à 1500 mg de calcium chaque jour pour favoriser la masse osseuse saine . En tant que femmes âgées , elle a tendance à perdre de la masse osseuse . Le calcium est particulièrement important dans la prévention de l'ostéoporose . Le calcium se trouve dans les suppléments de vitamines, ainsi que des produits à base de soja , enrichie en calcium jus d'orange et le lait entier .
Vitamine D
La vitamine D , également connu sous le nom vitamine du soleil , aide dans les os et les dents formation . La vitamine D renforce aussi les os et est une autre vitamine importante qui prévient l'ostéoporose . Dr Elizabeth Bertone - Johnson, de l'Université du Massachusetts dit: " Il semble que les femmes qui mangent plus d'aliments riches en calcium et en vitamine D ont moins de risque de subir le syndrome prémenstruel. " Cela comprend diminué la tension musculaire chez les femmes et les crampes . Fromage, le yogourt , le lait et le jus d'orange est riche en vitamine D.

fer

fer est bénéfique pour les femmes qui ont encore leur cycle menstruel , comme fer empêche l'anémie. Aliments de paires avec un supplément de multivitamine qui fournit fer . Les aliments tels que la viande, la volaille , les œufs , les haricots et le tofu contiennent du fer . Si vous êtes un postménopausées des femmes , vous aurez besoin de moins de fer ; Sauf indication contraire de votre médecin , vous devriez regarder pour une multivitamine sans fer .
vitamine A
La vitamine A est essentielle pour la santé des os , stimuler le système immunitaire et contient bêta-carotène qui favorise la santé des yeux et de la vision renforcement dans l'obscurité . La vitamine A favorise également la croissance et la santé de toutes les cellules et les tissus de l'organisme . Aliments tels que les oeufs, l'huile de poisson, le lait , jaune, rouge, orange fruits et légumes sont abondants en vitamine A.
vitamine E
La vitamine E est essentiel pour les femmes comme antioxydant et peut prévenir la progression de maladies telles que les maladies cardiaques , les cataractes et certains types de cancer . Les aliments tels que les noix , les graines, le germe de blé , les légumes à feuilles vertes et de l'huile végétale , sont riches en vitamine E.
acide folique

acide folique est essentiel pour les femmes qui vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte ; que les faibles niveaux d'acide folique peuvent conduire à des défauts de naissance , affectant la moelle épinière et le cerveau de l'enfant . En outre , l'acide folique est essentiel pour la production d' ADN et d'ARN . L'acide folique se trouve dans les suppléments et les aliments , y compris des fruits , germe de blé , jus d'orange , les haricots , les légumes verts , de la farine et du pain .