Comment maintenir les niveaux B12 -vous

Maintenir des niveaux normaux de vitamine B12 pose quelques problèmes pour les personnes en bonne santé . Selon la clinique Mayo , votre corps peut accumuler suffisamment de vitamine B12 pour durer plusieurs années . Néanmoins , jusqu'à 15% de la population peut manquer de niveaux adéquats de vitamine B12 , selon le Bureau of Dietary Supplements . Ceux qui sont incapables d'absorber B12 peuvent souffrir d' anémie pernicieuse ou des troubles gastro-intestinaux; végétariens ou végétaliens sont incapables d'obtenir B12 de produits d'origine animale peuvent également éprouver des niveaux faibles. Ces personnes et les adultes de plus de 50 doivent surveiller leur consommation de vitamine B12 . Choses que vous devez
test sanguin pour la vitamine B12 Photos Tableau de l'apport recommandé en vitamine B12
la liste des aliments contenant de la vitamine B12
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Demandez à votre médecin à évaluer votre niveau de vitamine B12 par un test de plasma ou de sérum . Si votre niveau tombe en dessous de 170-250 pg /mL , vous avez une déficience et que vous devez porter , selon les SAO.
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Déterminer la quantité de vitamine B12 constitue un des États-Unis a recommandé l'indemnité journalière , ou RDA , en fonction de votre âge et le sexe . Beaucoup d'adultes et les adolescents de 14 et plus ont besoin de 2,4 mcg par jour; les femmes adultes qui allaitent ont besoin de 2,8 mcg , et les enfants ont besoin de 0,4 à 1,8 mcg mcg en fonction de leur âge spécifique , selon les SAO. La Food and Nutrition Board définit ces niveaux pour les personnes en bonne santé , et non ceux des carences .
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consommer de la vitamine B12 naturellement en mangeant des aliments communs , tels que la viande , le poisson , le poulet , les œufs , fortifiée céréales et produits à base de lait . La Mayo Clinic rapporte que l'une poitrine de poulet , un oeuf et une tasse de yogourt fournit l'exigence quotidienne pour les personnes en bonne santé . Pour le corps à absorber la vitamine B12 à partir de sources alimentaires de protéines , de l'acide chlorhydrique et la protéase gastrique doit libérer sa forme libre , les rapports sur les SAO .
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Prendre un complément alimentaire de vitamine B12 si vous tombez dans l'un des groupes à risque élevé mentionnés . Déjà dans une forme libre , le supplément de vitamine B12 peut se combiner avec le facteur intrinsèque - une glycoprotéine de l'estomac - et être absorbé . Sachez , cependant, que le facteur intrinsèque limite la quantité d' absorption : . Personnes en bonne santé absorbent seulement 10 mg d'un supplément de 500 mg
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Vérifiez avec votre médecin pour voir si votre état justifie une injection de La vitamine B12 . Ceux qui ont l'anémie pernicieuse et troubles gastro-intestinaux peuvent bénéficier le plus , selon l' ODS . Dans une forme de gel , vous pouvez également recevoir la vitamine B12 par les voies nasales .